chooseyourself.me

Упражнението е начин да получите идеалното телесно тегло, което е доказано като най -ефективно. Но от всички видове упражнения кой по -бързо отслабва: кардио или вдигане на тежести?

Кардио срещу вдигане на тежести, кое изгаря калории по -бързо?

Кардиото е най -често срещаният вид упражнения, избрани да ви помогнат да отслабнете, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини.

Самото кардио упражнение е упражнение за увеличаване на сърдечната честота. Сърцето се състои от мускули, които трябва да се движат, за да станат все по -силни.

Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат по -бързо и по -бързо, така че повече кислород може да тече в мускулните клетки. Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Примери за кардио упражнения са ходене, джогинг, плуване.

Изследванията са установили, че колкото по -висок е интензитетът на вашето кардио, толкова повече калории изгаряте. По -долу е даден пример за изчисленията.

Ако сега тежите 73 кг, 30 минути бягане с умерено темпо ще изгорят около 250 калории.

Колкото по -бързо бягате, изгорените калории могат да достигнат около 365 калории със същата продължителност на бягане.

Какво ще кажете за вдигане на тежести? Вдигането на тежести ще увеличи изгорените калории. Това е така, защото след тренировка мускулите ви ще се нуждаят от много енергия, за да възстановят влакната си.

Проучване в Пен Стейт съобщава, че вдигането на тежести може да изгори 3 килограма повече мазнини от аеробните упражнения (което е вид кардио тренировка).

Друго проучване от Харвард установи, че мъжете, които редовно се занимават с вдигане на тежести поне 20 минути на ден, са по -склонни да поддържат излишната коремна мазнина, отколкото тези, които са правили само кардио. Междувременно само кардио тренировките не са достатъчни, за да отрежете коремните мазнини.

Бонус предимства при вдигане на тежести

В допълнение към по -бързото изгаряне на телесните мазнини, вдигането на тежести има и други важни предимства, а именно изграждането и поддържането на здравината на костите и увеличаването на метаболизма.

Едно проучване установи, че вдигането на тежести за 16 седмици увеличава костната плътност на тазобедрената става и растежа на костите с 19 %.

Тези ползи се получават от контролиране на нивата на склеростин, като същевременно се увеличава производството на специален хормон IGF-1, който играе важна роля в растежа на костите.

Склеростинът е естествен протеин в човешкото тяло. Ако се натрупват прекомерни нива в костите, това може да увеличи риска от загуба на костна маса.

Друго проучване установи, че вдигането на тежести редовно увеличава изгарянето на калории и метаболизма дори за 39 часа след това. След 24 седмици тренировки с тежести, метаболизмът на участниците от мъжки пол се увеличава с 9%, докато жените достигат 4%.

Идеалното тяло се постига по -бързо чрез комбиниране на видовете упражнения

Неправилното кардио упражнение може да увеличи хормона на стреса кортизол в тялото, което може да накара тялото да съхранява повече мазнини в стомаха.

Ето защо, за тези от вас, които искат да отслабнат по корема и да отслабнат, трябва да го комбинират с други спортове, включително вдигане на тежести.

Доклад от Health, изследване от университета Duke установи, че участниците, които са правили комбинирана тренировка с кардио и вдигане на тежести, са били в състояние да изгарят мазнини до 7 килограма. Това е рекорд след редовно упражнение за 47 минути всяка седмица.

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), общата продължителност от 150 минути упражнения седмично е много ефективна за отслабване.