chooseyourself.me

За да се постигне успех в кариерата и личния живот, само интелектуалната интелигентност не е достатъчна. Трябва също така да сте добри в изграждането и управлението на положителни взаимоотношения с други хора. Разбира се, започва със себе си. Трябва да имате положителна личност, за да се справите с всяка трудна ситуация. Ето защо имате нужда от емоционална интелигентност. Упражняването на емоционална интелигентност обаче не е нещо, което можете да направите за една нощ. Трябва да го оформите бавно. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото усъвършенстването на емоционалната интелигентност е основно много просто. Просто следвайте това лесно ръководство по -долу.

Какво е емоционална интелигентност?

Преди да тренирате емоционалната си интелигентност, първо трябва да разберете какво е емоционална интелигентност, която също често се нарича емоционална интелигентност или емоционален коефициент (EQ). Според психолози и експерти по психическо развитие емоционалната интелигентност е способността да разпознавате и управлявате емоциите, които изпитвате вие ​​и другите.

Подобно на уменията за смятане, език и работа, тези умения също трябва да бъдат усъвършенствани. Разбирането на емоциите на другите хора и правилното реагиране на тях е полезно умение, така че можете да преговаряте и да работите с колеги. В допълнение, емоционалната чувствителност също е много полезна в социалния живот, семейството или когато правите любов заедно с партньор.

Тренирайте емоционалната интелигентност

Има основни принципи, които трябва да бъдат спазени за трениране на емоционалната интелигентност. Моля, вижте 9 съвета, които можете да копирате по -долу.

1. Разпознайте емоциите, които изпитвате

Винаги се питайте как се чувствате. Добре е, когато преживявате неприятни събития, получавате добри новини, дори когато сте отегчени и без вдъхновение. Не пренебрегвайте този процес. Познаването на собствените ви чувства може да ви помогне да предвидите какви действия ще предприемете, когато се сблъскате с определени ситуации. Също така ще можете да се контролирате и да предотвратите действия, за които ще съжалявате в бъдеще.

Например, когато току -що сте били порицани от шефа си. Опитайте да се запитате дали това, което чувствате, е доминиращо в себе си, ядосано ли е на друг член на екипа или просто не чувствате нищо. От тук можете да разберете какво да правите по -нататък и да се уверите, че това няма да се случи отново.

2. Попитайте мнението на други хора

Понякога се нуждаете от мнението на другите, за да разберете себе си. Няма проблем, можете да опитате да попитате най -близките хора за техните виждания за вас. Например, когато сте уморени, какво обикновено правите или се оплаквате? Как влияе на хората около вас? Това ще ви помогне да разпознаете собствените си модели на поведение, както и да разберете чувствата на близките ви.

3. Наблюдавайте всякакви промени в емоциите и настроението си

Направете си навик да наблюдавате и усещате всякакви промени в емоциите, настроенията или моделите на поведение. Вече няма да изпитвате промени в настроението с неясен произход. По този начин ще можете да преодолеете проблеми, за които преди не сте знаели. Например, внезапно се събуждате сутрин в мрачно състояние. Ако сте свикнали да наблюдавате динамиката на чувствата и събитията в живота си, може да осъзнаете, че причината е нервността, защото трябва да представите пред ръководител ти този следобед.

4. Напишете дневник или дневник

За да овладеете бързо различни техники за управление на емоциите си, водете дневник или дневник за всичките си дейности и чувства. По този начин ще станете по -умели в откриването на емоциите, които изпитвате, какво ги причинява и как да се справите с тях. Това важи и за емоциите, които изпитват други хора. Записвайки динамиката на взаимодействие с други хора, ще се обучите да разберете как се чувства другият, защо и как да се справите най -добре с него.

5. Помислете, преди да действате

За да проявите емоционалната си интелигентност, не бързайте да вземате решения или да правите неща. Трябва ви време, за да обмислите всички възможности. Освен това ще можете да видите и въздействието, което вашите действия оказват върху вас и другите. Звучи по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но трикът е да се научите да слушате повече, отколкото да говорите. По този начин ще свикнете да се контролирате, преди да кажете или направите нещо.

6. Изкопайте корена на проблема

Понякога най -трудното предизвикателство при упражняване на емоционалната интелигентност е разбирането на други хора. И така, това, което трябва да направите, е да усъвършенствате съпричастността. Можете да развиете съпричастност, като зададете тези четири важни въпроса:

• Какви чувства предава чрез своите действия или думи?
• Защо се чувстваше така?
• Какво може да изпитва или мисли, че аз не знам?
• Защо не мога да почувствам това, което той чувства?

Разбирайки другите хора, можете също да изследвате корена на проблемите, с които се сблъсквате вие ​​и другият човек. Следователно решаването на проблеми ще бъде по -лесно и по -гладко.

7. Интроспекция при получаване на критика

Важно е също така да практикувате емоционална интелигентност, когато преживявате неприятни събития, като например да бъдете критикувани от другите. Без да осъзнавате, критиката е нещо, което трябва да развиете сами. Така че, вместо да се обезсърчавате или ядосвате, трябва да използвате тази възможност за самоанализ. Дори да ви критикуват по неуважителен или неуважителен начин, опитайте се да се съсредоточите върху съдържанието на критиката, а не върху начина, по който е отправена. Запитайте се какво кара другите хора да ви критикуват по такъв начин? Опитайте се да оставите настрана обидата или срама, които ви заобикалят, и помислете дали критиката има стойност. След това помислете как да се подобрите.

8. Разбиране на собственото си тяло

Емоционалната интелигентност е пряко свързана със състоянието на вашето тяло. Това е така, защото всеки нерв и клетка в тялото ви си влияят един на друг. Ако сте стресирани, може да загубите апетит или да имате проблеми със съня. Или може би ви се гади, защото сте нервни. Да се ​​научите да разбирате собственото си тяло ще ви помогне да осъзнаете чувствата си и реакциите към определени ситуации.

9. Продължавайте да практикувате навика

Най -добрият начин да практикувате емоционална интелигентност е да продължите да практикувате горните стъпки. Процесът на упражняване на емоционална интелигентност може да продължи през целия ви живот. Колкото по -усилено се опитвате, толкова по -добри ще бъдат резултатите и ще го усетите в ежедневието си, без да се налага да чакате с години. Също така не е нужно да изпитвате неприятностите да посещавате терапии или семинари за саморазвитие, които не са евтини. Ако наистина вярвате, че способността да управлявате емоциите си може да подобри качеството ви на живот, имате нужда само от един прост ключ: да продължите да се принуждавате да практикувате емоционална интелигентност.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Внимавайте за опасността от натрупване на емоции
• Шшш… Други хора знаят, че просто се смееш
• Да знаете дали сте в обидна връзка