Упражнение, когато сте болни, можете ли да го направите? •

Упражненията, когато сте болни, може да звучат странно. Много хора казват, че болните хора не трябва да спортуват. Но какво ще стане, ако се окаже, че спортните дейности, когато са болни, всъщност могат да засилят имунната система и да помогнат за предотвратяване на болестите в организма?

Всъщност зависи от вида заболяване, от което страдате, както и от вида упражнения, които правите, знаете. Хайде, вижте пълното обяснение по -долу.

Кога можете да спортувате, когато сте болни?

Професионалисти, като Ричард Бесер, д -р, цитиран от Health, обясниха, че ако имате симптоми на заболяването в горната част на шията, обикновено е добре да правите упражнения с по -ниска интензивност от обичайното.

Някои от признаците и симптомите на това заболяване включват:

  • хрема,
  • запушване на носа,
  • кихане,
  • възпалено гърло и
  • главоболие.

Ако имате достатъчно енергия, за да игнорирате тези симптоми, увеличаването на телесната температура и изпотяването по време на тренировка може да помогне на тялото ви да убие вируса. Според изследванията се препоръчва упражняване, когато имате треска.

В 10-дневен опит хората, които тренираха по 40 минути на ден, се чувстваха по-добре, когато бяха болни, отколкото хората, които не тренираха. Въпреки че клиничната тежест и продължителността на техните симптоми са почти идентични.

Не забравяйте, че правите умерени упражнения само когато не се чувствате добре. Някои леки упражнения, които можете да правите, когато сте болни, са следните.

1. джогинг

джогинг или джогингът може да се е превърнал в ежедневие, така че това занимание може да подобри настроението ви. Но ако сте болни, трябва да намалите интензивността, скоростта или продължителността на джогинга. Това е така, защото тялото ви работи твърде усилено, за да се бори с инфекцията, която причинява болестта.

2. Разходка

Ако не сте достатъчно силни за бягане, ходенето може да бъде вариант за спортни дейности, които можете да обмислите, когато сте настинки. Ходенето в продължение на 30 минути може да ви стимулира да дишате дълбоко и да отворите носните проходи, които са блокирани поради грип.

3. Йога

Йога е упражнение с ниска интензивност. Тялото ще освободи хормона кортизол, когато се бори с инфекцията, което ви прави склонни към стрес. Практикуването на йога с дихателни техники може да облекчи стреса и болката, свързани с настинка или грип.

Ключът към упражненията, когато сте болни, е да ги правите внимателно. Избягвайте високоинтензивни упражнения, като кардио HIIT, тренировки с тежести и тренировки за съпротива. Не упражнявайте и на места с много хора, например във фитнес залата, за да избегнете риска от предаване на инфекция.

Упражнения и спортни научни рецензии казват, че упражненията с висока интензивност могат да доведат до имуносупресия. Междувременно упражненията с ниска до умерена интензивност могат да засилят имунитета и да намалят риска от вирусни респираторни инфекции.

Тогава, когато не трябва да спортувате, когато сте болни?

Лекарите обикновено ще ви посъветват да избягвате упражнения, ако имате симптоми на шията и долната част на тялото, като например:

  • треска,
  • кашлица или стягане в гърдите,
  • умора,
  • мускулна болка и
  • повръщане, коремна болка и/или стомашни спазми.

Без значение какви са симптомите, трябва да бъдете много внимателни и винаги да обръщате внимание на състоянието на тялото. Ако не усещате тези симптоми, а просто искате да си починете, то това е точно това, от което се нуждае тялото ви. Ако принудите тялото си да направи нещо против волята ви, тогава състоянието на болестта може да се влоши.

Ами ако принудите да упражнявате, когато сте болни?

Може леко да приемете треска и други симптоми. Въпреки че според съвета на лекаря, треската е едно от условията, които ви карат да не ви позволяват да спортувате. Ако го принудите, това може да предизвика няколко риска, като дехидратация, замаяност, до гадене.

  • Дехидратация. Повръщането и диарията карат тялото да губи много течности. Упражненията също карат тялото да губи вода чрез пот. Особено ако не пиете вода редовно, това състояние може да предизвика дехидратация.
  • Замайване. Треската причинява повишаване на телесната температура за борба с инфекцията. Повишаването на телесната температура по време на тренировка може да влоши състоянието. Може да се почувствате замаяни и неуравновесени, което увеличава риска от нараняване при инциденти по време на тренировка.
  • Гадене. Други симптоми, като стягане или болка в гърдите, коремна болка и умора, също са склонни да причинят гадене на човек, когато са принудени да спортуват.

Дори ако имате само леки симптоми, като кихане или запушен нос, трябва да изберете почивка, ако се чувствате слаби и не можете да тренирате.

Едуард Ласковски, доктор по медицина, от клиниката Майо казва, че няколко дни пропускане на упражнения, когато сте болни, няма да повлияят наистина на физическото ви представяне. По -добре е да започнете да спортувате след постепенно възстановяване, когато започнете да се чувствате по -добре.

Какво е въздействието на упражненията след заболяване върху имунитета на организма?

Упражненията могат да играят важна роля както при вродените, така и за адаптивните имунни реакции, които могат да бъдат от полза или да имат отрицателно въздействие върху тялото ви. Що се отнася до някои от ефектите, които можете да почувствате при упражнения след заболяване, както следва.

  • Една продължителна сесия с тежки упражнения ще остави тялото податливо на инфекция. Например бягането на маратон може да потисне имунната система до 72 часа, така че състоянието обикновено кара много спортисти да се разболеят след състезание.
  • Въпреки това, една сесия от почти еднакви напрегнати упражнения вероятно няма да доведе до същия имуносупресиращ ефект. Само умерените упражнения могат наистина да засилят имунитета при здрави хора.
  • Непрекъснатото обучение за съпротива може да стимулира вродения имунитет, но не и адаптивния имунитет. Междувременно продължителните леки упражнения могат да засилят адаптивната имунна система.

В крайна сметка умерените упражнения и тренировките за съпротива могат да укрепят имунната система с течение на времето. Други проучвания показват също, че хората, които са мързеливи или тренират твърде често, всъщност изпитват намален имунитет и са податливи на грипна инфекция.

По -добре е да спортувате с умерена интензивност (поне 150 минути аеробна дейност седмично според препоръките на СЗО), за да поддържате имунната функция. Най -добре е да правите усилени упражнения, когато тялото ви е наистина здраво. Така че, когато сте болни, може да успеете да го замените с леки упражнения.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found