chooseyourself.me

Знаете ли, че освен медитация, която успокоява ума, се оказва, че йога може да се използва и за лечение на запек. Този факт е демонстриран в проучване от 2015 г., включващо хора със Синдром на раздразнените черва (IBS).

Споменато в проучването, йога може да бъде алтернативно лечение за преодоляване на симптомите, свързани с IBS, като диария и запек. За тези от вас, които се интересуват да опитат, ето различни ходове със стъпките!

Йога позира за запек

1. Детска поза йога за запек

Стресът е един от факторите, които могат да причинят запек, тъй като неговите ефекти могат да бъдат лоши за храносмилането. Позата йога, която може да помогне за преодоляване на този проблем, е позата на детето. Тази позиция често се прави, когато тепърва започвате да учите йога движения.

Разположението на главата, прикрепена към постелката, ще осигури успокояващ ефект за мозъка. Следователно тази поза от йога може също да помогне за намаляване на симптомите на запек.

Ето стъпките:

• Започнете в седнало положение на коленете с леко раздалечени колене едно от друго.
• Приведете тялото си напред с изпънати ръце, след това огънете тялото, докато челото и ръцете ви докоснат постелката.
• Задръжте позицията за няколко секунди, можете да повторите тази стъпка няколко пъти.

2. Поза Кобра йога за запек

Източник: Уроци

Не само, че може да укрепи мускулите в стомаха, позата на кобра може да бъде полезна, за да подобри функцията на храносмилателната система. Тази поза от йога също помага за преодоляване на симптомите на запек като метеоризъм и газове, които се натрупват. Как да го направите също има тенденция да бъде лесно, защото не е нужно да извивате тялото си.

Ето стъпките:

• Изправете тялото си върху постелката в легнало положение, поставете дланите си до раменете.
• Повдигнете главата си леко нагоре, леко огънете врата си назад, последвана от раменете и горната част на тялото, като държите дланите си в позиция.
• Задръжте за няколко секунди, след което спуснете тялото обратно. Направете тази стъпка няколко пъти, разпръснати с вдишване и издишване.

3. Адамантова поза

Източник: Медицински новини днес

Адамантовата поза също е една от най -лесните за изпълнение. Въпреки че движенията са прости, тази поза от йога е полезна и за преодоляване на симптомите на запек чрез увеличаване на кръвообращението в стомаха, което може да помогне за подобряване на храносмилането. Можете също така да тренирате тялото си да бъде по -гъвкаво и да подобри стойката ви.

Стъпките са:

• Започнете, като седите с кръстосани крака на постелката, като коленете и стъпалата докосват пода.
• Седнете с тялото си на петите.
• Изправете тялото си, след това поставете дланите си върху бедрата.
• Задръжте тази позиция за няколко минути.

4. Половина поза на усукване на гръбначния стълб

Източник: Майка Маг

Йога пози половин гръбначен обрат което се прави в седнало положение, докато леко завъртане на тялото ще бъде полезно за стимулиране на храносмилателните органи и подпомагане процеса на детоксикация, като по този начин намалява симптомите на запек. Това е доста ефективно като йога движение за преодоляване на запек.

Както и да е, стъпките са:

• Започнете тази поза, като седнете на постелка и изправете краката си пред себе си.
• Свийте левия си крак, след това преместете десния крак над десния крак.
• Свийте дясното коляно наляво, позиционирайте подметката на стъпалото, докато е близо до задните части.
• Поставете десния лакът близо до лявото коляно и леко завъртете тялото си, като обърнете погледа си наляво.
• Задръжте позицията за няколко секунди, повторете тази стъпка с другата страна.

5. Поза с лък

Източник: Уроци

Още една поза от йога за преодоляване на запек, а именно пози с лък. Това движение фокусира натиска върху стомаха може да помогне за преодоляване на дискомфорта, причинен от излишния газ, който причинява запек. Имайте предвид, че тази поза ще бъде малко по -трудна от предишната поза. Ако все още сте начинаещи и искате да опитате, правете тази поза бавно, без да насилвате способностите на тялото.

Методът е:

• Изправете тялото си върху постелката в легнало положение.
• Свийте коленете си, след това стигнете до глезените с ръце. Повдигнете гърдите си от постелката възможно най -бавно и удобно.
• Използвайки натиск между ръцете и краката, повдигнете бедрата си леко от постелката.
• Задръжте за няколко секунди, повторете движението няколко пъти.