chooseyourself.me

Липсата на сън е неблагоприятно състояние за организма, защото мозъкът няма време за почивка. В резултат на това сме склонни да се чувстваме уморени, когато ни липсва сън. В допълнение към намаляване на активността през деня, сънливостта обикновено причинява и прекомерен глад поради повишаване на хормона грелин. Изпълнението на желанието да ядем много, когато сънлив, няма да направи мозъка ни отново „свеж“, понякога дори може да влоши сънливостта.

Няколко добри избора на храна, които да ядете, когато сте лишени от сън

Храната може да увеличи или намали енергията, в зависимост от количеството и честотата на консумация. Често, когато ни се спи, ядем повече храна, но не можем да задоволим енергийните си нужди. Ето някои примери за храни, които са необходими за оптимално задоволяване на енергийните нужди при недоспиване:

1. Риба с високо съдържание на масло

Като цяло различните видове морска риба имат високо съдържание на масло, като сьомга, риба тон и сардини. Ненаситените мазнини и протеините, произхождащи от различни видове риба, ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго и по -енергични, така че може да намали глада по -добре и да ви попречи да закусите. Ненаситените мазнини също помагат за ефективността на мозъчната работа, така че все още можете да се концентрирате и да поддържате стабилно настроение, въпреки че се чувствате уморени.

2. Ядки

Съдържанието на ненаситени мазнини в ядките е добро за предпазване от излишния глад и може да попречи на увеличаването на хормоните на стреса. Изборът на консумация на ядки с високо съдържание на мазнини като кашу е по-добър в сравнение с консумацията на храни, които съдържат захар и подсладители, които могат да предизвикат повишаване на нивата на кръвната захар.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите или пълнозърнести храни като овесени ядки и пълнозърнест хляб ни помагат да не ядем повече храна, когато се чувстваме уморени. Този вид храна съдържа не само много фибри, но и сложни въглехидрати, които могат да произвеждат повече енергия, могат да издържат по -дълго в организма и могат да предотвратят повишаване на нивата на глюкоза в организма.

4. Яйца

Един от ефектите на сънливостта е стресът върху мускулните клетки, но това може да бъде намалено чрез приема на мастни киселини като ЕРА и DHA, които се съдържат в белтъците. Тези съединения на мастни киселини също могат да поддържат здрави кръвоносни съдове, като предотвратяват повишаване на кръвното налягане.

5. Манго плодове

Един от ефектите на сънливостта е желанието да се ядат сладки храни. Консумацията на плодове манга може да преодолее това състояние, тъй като мангото съдържа много естествени захари, които са по -добри за регулиране на енергийните нива на тялото, отколкото добавената захар в храната.

6. Боровинки

Едно от съдържанието на боровинки е антиоксидантно съединение, което може да подсили имунната система на организма. Чрез консумация на боровинки можем да сведем до минимум появата на инфекциозни заболявания поради намален имунитет, когато тялото няма време за почивка. Боровинките също са ефикасни за балансиране на нивата на кръвната захар, така че да не гладуваме лесно.

При недоспиване ограничете консумацията на кофеин

Ако все още ви се спи, има шанс да пиете кафе. Знаете ли обаче, че кофеинът е твърде висок, ще ви причини безсъние? В резултат на това ще спите по -малко през нощта и е по -вероятно да изпитате сънливост на следващия ден. Една алтернатива за заместване на кафето е консумацията на зелен чай, тъй като той съдържа кофеин, който се отделя постепенно. Зеленият чай също има релаксиращ ефект, намалява нивата на стресовите хормони и ви помага да се концентрирате по -добре.

Това важи и за кофеина, който идва от енергийните напитки. В допълнение към високото съдържание на кофеин, енергийните напитки имат и високо съдържание на захар. Този незабавен ефект на свежест няма да продължи дълго, ако наистина сте изтощени. Следователно кратката почивка е по -ефективна от консумацията на енергийни напитки.

Включете консумацията на храна с подходяща питейна вода

Дехидратацията може да влоши умората, когато сте сънливи. Като отговаря на адекватността на питейната вода, това може да помогне на тялото да поддържа енергийните резерви и да подобри способността ви да се концентрирате. Водата е необходима и за да можете да се движите активно, въпреки че сте уморени.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 15 изненадващи причини, които ви правят безсъние
• 6 начина да изживеете деня, след като останете цяла нощ
• 4 причини, които ни карат да спим след хранене