chooseyourself.me

Бременните жени трябва да поддържат диетата си възможно най -добре, така че тяхното здраве, както и здравето на плода да останат оптимални. Фазата на глад по време на бременност обаче може да ви накара да искате да ядете много храна, една от които са мазни храни като овнешко, риба, пица и т.н. И така, можете ли да ядете мазни храни по време на бременност? Ето обяснението.

Какви са последиците, ако ядете мазни храни по време на бременност?

Бременните жени трябва да ядат различни здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини и храни, които съдържат мастни киселини, за да подпомогнат развитието на плода. Ами мазните храни, означава ли това, че не е добре да се яде по време на бременност?

По принцип яденето на мазни храни по време на бременност е добре. Причината е, че ползите от мазнините за здравето са многобройни, една от които е подготовката за раждане и кърмене.

Това обаче не означава, че можете свободно да ядете мазни храни по време на бременност, да. Докладването на The Bump, проучване, публикувано в списание Frontiers in Endocrinology, разкри, че консумацията на твърде много мазни храни по време на бременност може да попречи на развитието на мозъка на бебето.

Прекалено високият прием на мазнини от храната може да понижи нивата на серотонин при бебетата. Серотонинът е естествен химикал в мозъка, който регулира настроението. Ако нивата на серотонин са ниски, бебето ще бъде податливо на тревожност и депресия като възрастен.

Освен това, колкото повече порции мазни храни по време на бременност, толкова по -високи са калориите. Това може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси на плода. В крайна сметка теглото на бебето при раждането е изложено на риск от по -ниско от нормалното тегло.

Списък на мазни храни, които е добре да ядете по време на бременност

Въпреки че бременните жени все още се насърчават да ядат мазни храни, все пак трябва да сте придирчиви към видовете мазнини, които са полезни за здравето. Вместо това изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини, богати на EPA и DHA, два вида омега-3, които са полезни за физическото здраве и интелигентността на бебетата.

Примери за хранителни източници на ненаситени мазнини включват авокадо, сьомга, бадеми и царевично масло. Трябва да се отбележи, че всичко в излишък не е добре, така че продължете да ограничавате количеството прием на ненаситени мазнини, за да бъде то безопасно за вашето здраве.

Яденето на една четвърт до половин авокадо на ден е достатъчно, за да се задоволят нуждите от мазнини по време на бременност. Избирайки правилните видове здравословни мазнини, развитието на мозъка на плода ще бъде по -оптимално. Той е полезен и за предотвратяване на промени в настроението по време на бременност.