chooseyourself.me

Запекът, известен също като затруднено изхождане, трябва да бъде много смущаваща дейност. Това състояние е доста често срещано, поне всеки е имал запек веднъж или няколко пъти в живота си. Добрата новина е, че редовното пиене на плодов сок е ефективно за преодоляване на запек у дома.

Защо сокът е добър за запек?

Казват, че имате запек, когато имате изхождане по -малко от три пъти седмично. Има много неща, които могат да причинят запек, някои от които включват стрес, ниска физическа активност, определени медицински състояния, лекарства, които приемате, и други фактори извън вашия контрол.

Въпреки това повечето случаи на запек са причинени от храната, която ядем. По -точно какво е не ние ядем. По -малко, рядко или дори без фибри е основната причина, поради която можете да имате запек. По същия начин, ако включвате рядко пийте вода.

Следователно ключът към справянето със запека е основно увеличаването на приема на течности и фибри. Можете да приемате фибри и течности от плодове или зеленчуци.

Плодовите и зеленчуковите влакна могат да помогнат за по -плавно стимулиране на дефекацията, така че остатъците от храната, която е усвоена, бързо се отстраняват от тялото. В допълнение, фибрите също са ефективни при абсорбирането на вода и улесняват изхвърлянето на хранителните отпадъци от тялото. Може да се каже, че фибрите действат като „лубрикант“ при храносмилането.

В допълнение към фибрите, някои проучвания показват, че някои вещества в плодовете също са полезни за улесняване на храносмилането. Изследване, публикувано в списанието на Американската академия на практикуващите медицински сестри, съобщава, че сорбитолът, захарен алкохол, открит в плодовете, може да помогне за увеличаване на съдържанието на вода и честотата на червата. Ябълки, круши и сливи са някои видове плодове, богати на сорбитол.

Богат избор от сокове за запек

За съжаление, не всеки обича да яде плодове или зеленчуци в цялата им форма. Ето защо сокът е най -добрият избор за тези от вас, които искат да се освободят от запек, но не обичат да ядат плодове или зеленчуци. С бележка, сокът, който пиете, не съдържа захар и изкуствени подсладители, да!

1. Сок от круша, ябълка и киви

Източник: Healthy Living Hub

Съставки:

• 2 зелени ябълки, нарязани на малки парченца
• 1 круша, нарязана на малки парченца
• 1 плод киви, обелен и нарязан на кубчета
• Кубчета лед (на вкус)

Как да направя:

1. Добавете всички съставки, след което разбъркайте, докато всичко се смеси добре.
2. Изсипете в чашата.
3. Сокът е готов за сервиране.

2. Зелен сок

Източник: Здравото семейство и дом

Съставки:

• 1 връзка пресен спанак, измийте и вземете само листата
• 2 краставици със среден размер, обелени и нарязани на ситно
• 1 лимон, просто вземете водата
• Кубчета лед (на вкус)

Как да направя:

1. Добавете всички съставки, след което разбъркайте, докато всичко се смеси добре. Добавете малко вода, ако сокът е твърде гъст.
2. Изсипете в чашата.
3. Зеленият сок е готов за сервиране.

3. Ягодов сок, смесен с моркови

Съставки:

• 6 пресни ягоди, измийте и нарежете на 2 части
• 2 средни моркова, обелени и нарязани на малки парченца
• Кубчета лед (на вкус)

Как да направя:

1. Пюрирайте всички съставки с помощта на блендер.
2. Изсипете в чашата.
3. Сокът е готов за сервиране.

Сокът е добър за запек, но е важно да се разбере, че приемът на фибри се съдържа повече в пресни плодове или зеленчуци. Така че, колкото е възможно, опитайте се да ядете плодове и зеленчуци в цялата им форма, да!