chooseyourself.me

Не само спортистите, всеки, който редовно спортува, знае, че адекватният прием на хранителни вещества и течности е важен за постигане на оптимални резултати от тренировките. Приемът на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде балансиран и съобразен с дневния разход на енергия. Може би се чудите дали са необходими добавки за спортисти за подобряване на представянето. Разберете отговора по -долу.

Важни ли са добавките за спортисти?

Проучване в Британски вестник по спортна медицина през февруари 2018 г. разкри, че хранителните добавки имат роля за подобряване на постиженията на спортистите, въпреки че ефектът не е твърде голям. Консумираните хранителни добавки трябва да са подходящи и в съответствие с правилата, така че спортистите да получат ползите, които искат да постигнат.

Всъщност хранителните нужди на спортистите могат да бъдат задоволени чрез поддържане на здравословна диета или подлагане на специална диета според нуждите на всеки човек. В крайна сметка няма проучвания, които да докажат, че добавките за спортисти са по -ефективни от естествените източници на храна и напитки.

Въпреки това, няма забрана срещу приемането на определени добавки, които да спомогнат за подобряване на работата и функцията на органите на тялото. Така че можете да приемате добавки за спортисти, при условие че сте се консултирали с доверен лекар, треньор, здравен работник или билкар.

Изберете добавки разумно за спортисти

Понастоящем хранителните добавки за спортисти се развиват на пазара. С различни марки и съответните им предимства, това разнообразие от продукти прави спортистите объркани относно избора на правилната добавка. За да улесните избора си, трябва да наблюдавате внимателно съдържанието на добавки за спортисти. Прочетете внимателно състава, написан на опаковката.

Добавките за спортисти могат да се състоят от различни съставки като мултивитамини, протеини, минерали, аминокиселини или някои билки. Обикновено добавката ще съдържа комбинация от тези съставки. Тази добавка може да се предлага под формата на таблетки, капсули, течност и прах.

Най -важното при избора на добавка за спортисти е нейният състав. В различни проучвания съставки, които имат ползи за подобряване на спортните постижения, са:

1. Кофеин

Кофеинът е стимулант, който може да увеличи енергията и да намали умората за няколко часа. Препоръчителната доза за възрастни е 2-6 mg/kg телесно тегло и не трябва да надвишава 500 mg на ден. При юноши препоръчителната доза не надвишава 100 mg на ден.

Увеличаването на дозата не е задължително да подобри представянето на спортиста, рискувате да изпитате странични ефекти. Кофеинът трябва да се консумира 15-60 минути преди тренировка.

2. Креатин

Креатиновите добавки ще увеличат мускулната ефективност при максимално свиване. Креатинът е безопасен за продължителна консумация. Креатинът обаче има страничния ефект от увеличаването на теглото, тъй като има свойства за задържане на течности в организма.

3. Натриев бикарбонат

По време на тренировка мускулите произвеждат млечна киселина, която причинява умора на мускулите. Натриевият бикарбонат има функцията да намалява производството на млечна киселина. Тази добавка е много полезна за видове упражнения с висока интензивност и кратка продължителност.

Препоръчителната безопасна доза натриев бикарбонат е 300 mg/kg телесно тегло. Тази добавка трябва да се приема 1-2,5 часа преди тренировка. Странични ефекти, които могат да възникнат под формата на проблеми с храносмилателната система, като гадене и повръщане и наддаване на тегло.

4. Нитрати

Нитратните добавки са полезни за удължаване на продължителността на високоинтензивните упражнения само с кратка продължителност. Нитратите играят роля в поддържането на функцията на скелетните мускули и увеличаването на притока на кръв към мускулите. Храни, богати на нитрати, са зелени зеленчуци като спанак и зеле.

Достатъчни ли са само добавките за подобряване на спортните постижения?

Много е важно да запомните, че добавките за спортисти не могат да заменят здравословната и балансирана диета и начин на живот. Така че, придържайте се към здравословна диета и добавяйте добавки само когато е необходимо. Винаги трябва също да се консултирате с медицинския персонал относно видовете добавки за спортисти, които са безопасни и подходящи за консумация. Не забравяйте да попитате за страничните ефекти и дозата на необходимите добавки.