chooseyourself.me

Вие ли сте човекът, който лесно заспива? Ако е така, през този месец на Рамазан ще бъдете все по -предизвикателни да преодолеете сънливостта, докато гладувате. Ако през цялото това време сте разчитали да пиете кафе или да хапвате закуски, така че умът ви да е по -свеж, разбира се, в месеца на гладуване трябва да използвате други методи. Кой е най -ефективният начин за преодоляване на сънливостта по време на гладуване? Вижте следните съвети.

Защо постът ви сънува?

През месеца на гладно вашият цикъл на сън се променя, защото ще се събудите по -рано, за да се подготвите за сахур. Ако не си лягате рано, ще загубите средно 40 минути сън. Според изследване в Journal of Sleep Research това ще намали продължителността на дълбок сън или REM (REM) сън. бързо движение на окото ). И така, на следващия ден ви се спи.

Освен това, когато гладувате, тялото не приема храна или напитки с часове. Тогава ставаш по -слаб и сънлив.

Как да преодолеем сънливостта по време на пост

Има няколко естествени начина, по които можете да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Обърнете внимание на следните седем съвета, да.

1. Движете се или ходете

Проучване сред стотици хора в САЩ разкри, че 10-минутна разходка може да увеличи енергията ви за до два часа. Причината е, че улиците могат да изпомпват кислород до кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Докато сънливостта през деня обикновено възниква, защото мозъкът няма достатъчно кислород.

2. Подремнете

Ако сънливостта е непоносима, можете да откраднете момент за дрямка. Не дрямайте обаче дълго. Може дори да станете все по -слаби, защото биологичният часовник на тялото е нарушен. Според специалист по вътрешни болести и експерт по разстройство на съня от САЩ, д -р. Бари Краков, настройте аларма само за 5-25 минути за дрямка.

3. Промяна на пейзажа

Ако през целия ден сте изправени пред екрана на компютъра, очите ви ще се чувстват уморени, така че бързо ще заспите. За това се опитайте да промените сцената, когато настъпи сънливост. Откъснете очи от екрана за 20 секунди. Повторете на всеки 20 минути. Това ще направи очите по -спокойни и свежи.

4. Чат

Ако сте в кампуса или на работа, поканете колегите си да поговорят за момент, за да преодолеят сънливостта по време на гладуване. Чатът ще повиши нивото на бдителност и способността ви да се концентрирате. За да се усети ефектът, д -р. Бари Краков ви съветва да разговаряте за „тежки“ теми, а не само за малки разговори.

5. Включете светлината или намерете слънцето

Сънливост може да се появи и след осветлението, което получават очите ви. Когато светлината затъмнява, окото я улавя като сигнал за почивка, така че да заспите. За целта включете стайното осветление или потърсете пряка слънчева светлина, например на открито.

6. Поемете дълбоко въздух

Дълбокото вдишване ще увеличи нивата на кислород в мозъка. Това може да помогне за увеличаване на енергията и задействане на мозъчната дейност. Седнете или се изправете изправени с една ръка на корема. След това поемете дълбоко въздух през носа си. Докато вдишвате, уверете се, че стомахът ви се разширява и „се пълни“ с въздух. Издишайте бавно през устата. Повторете няколко пъти, докато умът ви стане свеж.

7. Спете достатъчно и качествено през нощта

Предотвратете сънливостта по време на гладуване, като се уверите, че получавате достатъчно почивка всеки ден. Така че, опитайте се да си лягате по -рано от обикновено, за да не спите по -малко. За да спите качествено, подредете стаята си възможно най -удобно. Например, инсталирайте вентилатор или климатик, така че стаята да е достатъчно хладна и изключете стайното осветление.