chooseyourself.me

Една от ранните превенции на диабета е прилагането на здравословен начин на живот. Това също трябва да се приложи, като се започне от най -близкия обхват, като например семейството. Никога не боли да започнете да преподавате и прилагате здравословен начин на живот в семейството като стъпка за предотвратяване на диабета от най -ранна възраст. Какво може да се направи?

Стъпки за предотвратяване на диабет

Цитирано от страницата health.harvard.edu, приемането на здравословен начин на живот и диета наистина може да предотврати преддиабет до диабет тип 2. Това твърдение се основава на медицински изследвания през последните 20 години.

Въздействието на здравословния начин на живот също влияе положително на щастието и качеството на живот. Затова трябва незабавно да се промените и да започнете да правите неща, които могат да направят живота ви по -здрав, така че със сигурност да се държите далеч от различни видове заболявания.

Особено в стремежа за предотвратяване на диабета на ранен етап можете да създадете следните навици за здравословен начин на живот.

Активно извършване на дейности и физически упражнения

Когато вие и вашето семейство редовно правите физическа активност или упражнения, има различни ползи за здравето. Според клиниката Mayo следните ползи могат да помогнат за предотвратяване на диабета:

• Поддържайте идеалното телесно тегло
• Контролирайте и поддържайте стабилността на кръвната захар

Направете упражненията ежедневие. Когато това стане навик, вие и вашето семейство няма да е трудно да го управлявате.

Редовно контролирайте и следете кръвната захар

Кръвната захар може да се провери независимо или с помощта на лекар. Проверката на кръвната захар може да предостави важна информация и да включва стъпки за предотвратяване на диабета в началото.

Проверяването на кръвната захар може да ви помогне в:

• Определете нивата на кръвната захар, независимо дали са високи или ниски
• Научете дали диетата и упражненията влияят върху нивата на захарта
• Разберете влиянието на други фактори като болест или стрес върху нивата на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар обикновено се наричат ​​хипергликемия и обратно, ако показват ниски стойности, се наричат ​​хипогликемия.

Хипергликемията обикновено се характеризира с нива на захар, които показват количество от 200 милиграма на децилитър (mg/dL) в кръвната захар, докато и хипогликемията се характеризира с число около 70 mg/dL и по -ниско в зависимост от състоянието на тялото.

Най -добрият начин да разберете нивото на захар е, разбира се, с помощта на лекар. Ще получите по -точна диагноза и ще помогнете за предотвратяване или лечение на диабет.

Познавайки нивото на захар, можете да използвате резултатите от теста като ориентир или картина на начина на живот, който сте водили. Ако кръвната захар е висока, добра идея е веднага да започнете да променяте навиците или начина си на живот или членовете на семейството.

Започнете заедно да организирате и да се споразумеете за моделите на здравословно хранене

За да улесните приемането на здравословен начин на живот и диета, можете да започнете със семейството си. Приемайки здравословна диета всеки ден, въпреки че може да се наложи да ядете навън, избраното от вас меню няма да бъде произволно.

Когато коригирате диетата си, трябва да имате предвид няколко неща като стъпка за предотвратяване на диабета. Можете да направите някои от следните съвети и да ги прилагате при всяко хранене:

• Намалете приема на захар и бързо хранене
• Преминете към пълнозърнести продукти
• Увеличете приема на фибри
• Яжте повече плодове и зеленчуци
• Контролирайте консумацията на месо и продукти от него
• Изберете по -добър източник на мазнини, например от риба или пълнозърнести храни

Не само за защита на семействата от диабет, трите стъпки по -горе могат да бъдат направени и за семейства, които имат риск от диабет поради история на произход или дори са станали диабетици (диабетици).

Хранителните вещества или хранителните вещества, които трябва да бъдат спазени в усилията за защита срещу диабет или за контрол на диабета, включват:

• Фибри, за да подобрят гликемичния отговор
• Сложни въглехидрати, които помагат за контролиране на кръвната захар
• Мононенаситени мастни киселини за намаляване на риска от сърдечни заболявания
• Омега 3 и 6, като източник на здравословни мазнини
• Различни видове витамини и минерали за здраве и хранителна адекватност

Здравословното хранене, подкрепено от различни източници на храна по -горе, може да ви помогне да задоволите тези нужди.

Когато е трудно да го изпълните, можете да увеличите хранителния си прием, например от мляко с ниско съдържание на захар, което е пълноценно и балансирано специално за диабет.

Ако някой от членовете на вашето семейство има диабет, продължете да ги подкрепяте да приемат здравословен начин на живот и можете също да насърчите семейството си да се присъедини към общността, за да могат да споделят истории, за да не се стресират лесно.

Диабетът е здравословно състояние, което не бива да се приема с лека ръка. Подобрете и поддържайте духа на здравословен начин на живот, така че нивата на захарта да останат нормални далеч от здравословни проблеми.

Вие или вашето семейство живеете с диабет?

Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!