chooseyourself.me

Може да разпознаете тиквичките, защото приличат на краставици, и двете са дълги, зелени и бледи отвътре. Не по -нисък от краставицата, тиквичките имат безброй ползи, които не бива да пропускате.

Тиквички и тяхното хранително съдържание

Много хора класифицират тиквичките в групата зеленчуци. Всъщност това растение всъщност е плодова група. Тиквичките принадлежат към семейството на тиквите, този плод идва от Централна Америка.

Растението може да расте при топли температури и влажна и плодородна почва. Времето от процеса на засаждане до първата реколта отнема 35-60 дни. Обикновено тиквичките се събират, когато плодът е достигнал 10 - 20 см дължина.

Като една от известните здравословни хранителни съставки, разбира се тиквичките съдържат много хранителни вещества. По -долу е хранителният състав при 100 грама сервиране в сурово състояние.

• Вода: 94,6 грама
• Енергия: 16 калории
• Протеин: 1,2 грама
• Въглехидрати: 3,3 грама
• Фибри: 1,1 грама
• Мазнини: 0,2 грама
• Витамин С: 17,0 милиграма
• Витамин Е: 0,1 милиграма
• Витамин В9 (фолиева киселина): 29,0 микрограма
• Витамин К: 4,3 микрограма
• Фосфор: 38,0 милиграма
• Магнезий: 17,0 милиграма
• Калций: 15,0 милиграма
• Калий: 262 милиграма

Ползи за здравето от яденето на тиквички

Това разнообразно хранително съдържание със сигурност осигурява ползи за тези от вас, които ги консумират. Това са различните ползи, предлагани от плодовете от тиквички.

1. Плавно храносмилане

Тиквичките са с високо съдържание на вода. Този плод също съдържа фибри и електролитни хранителни вещества, които са необходими за храносмилателната система.

Водата може да омекоти изпражненията, така че е по -лесно изпражненията да се движат по храносмилателния тракт, когато се изхвърлят. С други думи, водата ви предпазва от запек.

Тиквичките също съдържат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри хранят добрите бактерии в стомаха. Междувременно неразтворимите фибри могат да увеличат масата на изпражненията и да помогнат на храната да се движи по -лесно през червата.

2. Помага за забавяне на процеса на стареене

Следващото предимство, тиквичките може да помогне за забавяне на процеса на стареене на клетките на тялото. Това се дължи на наличието на антиоксидантни съединения, които помагат да се предпази тялото от увреждане на свободните радикали.

Моля, обърнете внимание, че излагането на свободни радикали може да се получи от външна среда, като замърсяване или цигарен дим. Когато има твърде много, свободните радикали ще започнат да увреждат здравите клетки на тялото.

За да не се случи, трябва да ядете храни, които съдържат антиоксиданти като тиквички. Антиоксидантите ще действат като неутрализатори на свободните радикали.

3. Помогнете за поддържане на нивата на кръвната захар

Високите нива на кръвната захар са тясно свързани с риска от диабет. Един от задействащите фактори е диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри.

Като ядете тиквички, увеличавате приема на фибри. Фибрите могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и да предотвратят скокове в кръвната захар след хранене. Фибрите ви държат сити по -дълго, така че да не преяждате.

Не само това, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри може също да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност, което спомага за поддържане на нормални нива на кръвната Ви захар.

4. Поддържайте здравето на очите

Видовете антиоксиданти зеаксантин и лутеин са полезни за поддържане и подобряване на здравето на очите, като се борят със свободните радикали и намаляват риска от свързани с възрастта очни заболявания като глаукома и макулна дегенерация.

Яденето на храни с високо съдържание и на двете, включително тиквички, може да поддържа зрението ви ясно, намалявайки риска от катаракта или замъгляване на лещата.

Можете да използвате и тиквички за лечение на подпухнали очи, знаете! Точно като краставиците, можете просто да ги нарежете на тънки филийки и да ги поставите върху очите си. Оставете за 30 минути, след това изплакнете очите с вода до почистване.

6 храни, които са полезни за здравето на очите, нещо?

5. Помогнете за поддържане на здравето на сърцето

Тиквичките са с високо съдържание на фибри и калиеви минерали. И двете вещества са необходими, за да поддържат кръвообращението здраво, така че сърцето да не работи прекалено усилено.

Фибрите могат да предотвратят сърдечни заболявания чрез понижаване на кръвното налягане и холестерола. Пектинът, един вид разтворими фибри, съдържащи се в тиквичките, може ефективно да намали нивата на LDL холестерола.

Междувременно минералът калий може да контролира кръвното налягане чрез намаляване на получения резултат от натрия (сол) и спомага за облекчаване на напрежението в стените на кръвоносните съдове.

Тиквичките могат да се консумират сурови или първо сварени. Но не забравяйте, гответе тиквички по здравословен начин. Добавете и други хранителни зеленчуци, за да направите менюто си по -разнообразно.