Упражнявайте стратегия, за да не останете без дъх, когато играете бадминтон

Играта на бадминтон или бадминтон е забавна и здравословна. Въпреки това, в средата на играта може би вече напълно уморен запъхтян.

Този един спорт наистина може да ви задъха, защото изисква сръчността на краката и ръцете едновременно. Трябва да се движите много, за да наваксате волан пъргаво.

Всъщност недостигът на въздух при игра на бадминтон със сигурност пречи на представянето ви. Тогава как да не го улесните? напълно уморен когато играете бадминтон? Вижте съветите по -долу.

Направете това първо, преди да играете бадминтон

Загрейте първо

Загряването е основно важно и трябва да се направи преди да играете бадминтон. За да предотвратите задушаване в средата на игра, загрявайте поне 20 минути. Можете да се затоплите, като вървите бързо или джогинг при стандартна скорост.

Загряването служи за подготовка на тялото ви преди да правите бадминтон, което постепенно ще увеличи сърдечната честота и дишането ви.

Изчакайте и задръжте загрявката, докато се потите, тъй като това е добър знак, че тялото ви се е затоплило. Затова използвайте това като ръководство и след това постепенно започнете да ускорявате нещата.

Дихателни упражнения с бърз ритъм

Неправилното дишане може да бъде една от причините за задух. Ако дишането е твърде плитко, обменът на въздух в тялото ви няма да протича гладко. Опитайте се да дишате дълбоко в неподвижно положение, като започнете, като се успокоите, вдишате напълно, след това бавно спуснете раменете си, докато издишвате. Докато издишвате, натискайте въздуха възможно най -силно, след което веднага го следвайте, като поемете дълбоко въздух.

Според спортен експерт от САЩ, Анна Хартман, за да не останете без дъх бързо, наистина трябва да направите "коремно дишане", което е дихателна техника, която при правилното изпълнение стомахът ще се повдигне, а не гърдите . Затова си направете навик да правите коремно дишане, дори ако не играете бадминтон. С течение на времето тялото ще свикне и автоматично ще изпълнява коремно дишане, когато играете бадминтон.

Как да увеличите сърдечната и белодробната резистентност по време на тренировка?

Всъщност не е нужно да оставате без дъх, когато играете бадминтон или други спортове, ако издръжливостта на сърцето и белите дробове са адекватни. Можете да започнете първо с кратко време, около 10-15 минути на ден, но максималният резултат е да тренирате дъха си, за да не го правите напълно уморен по време на спорт.

С обхват по -малък от 15 минути, Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да упражняват поне 150 минути умерена активност седмично.

Просто казано, препоръчваме ви също да практикувате само 30 минути на ден в продължение на пет дни. Също така е важно да се адаптирате към нивото на способността на тялото ви да тренира.

Също така, според Американския колеж по спортна медицина, когато увеличавате сърдечната честота и белодробната резистентност с упражнения, сърцето ви е по -силно, притока на кръв е по -гладък и мазнините се изгарят. Не избягвайте способността на тялото ви да доставя кислород в тялото към по -добро.

Тогава какви упражнения могат да се направят, за да се увеличи съпротивлението на сърцето и белите дробове, за да не остане без дъх по време на тренировка?

1. Разходка

Отначало можете да увеличите съпротивлението на сърцето и белите дробове чрез ходене. Ходенето може да изгори калории и е лесно да се прави по всяко време и навсякъде. След като свикнете с ходенето, можете отново да се подобрите, като вървите бързо 30 минути на ден.

2. Бягане

Много хора се занимават с джогинг, защото се смята за спорт, който може да направи тялото по -енергично. Не рядко се смята, че също редовното бягане увеличава издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове.

3. Плуване

Освен че може да увеличи съпротивлението на сърцето и белите дробове, плуването е полезно и за тонизиране на мускулите, знаете. Плуването със свободен стил може да изгори калории почти толкова, колкото и джогинга.

4. Колоездене

Според Центровете за контрол на заболяванията, колоезденето с определена скорост може да подобри сърдечно-белодробната годност. Карането на колело със скорост над 16 км/ч, сърдечната честота ще се увеличи и мускулите ви ще започнат да изискват повече кислород и енергия. Сърцето, черният дроб и дихателната система ще реагират на това, така че това може косвено да увеличи вашата фитнес и издръжливост.