chooseyourself.me

Много хора, които пропускат закуската, дори избират да пропуснат закуската. Въпреки това, не малко от тях всъщност могат да ядат много на закуска. Всъщност каква порция закуска е добра и здравословна? Разберете отговора по -долу!

Значението на сутрешната закуска

Не позволявайте да пропуснете закуската, защото това време за хранене е най -важното. Има много изследвания, които доказват важността на сутрешната закуска.

За тези от вас, които са усърдни за закуска, имате потенциал да имате по -ниски нива на холестерол. Можете също така да се концентрирате и да запомните по -добре и сте по -малко податливи на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Тези от вас, които губят или поддържат тегло, също трябва да бъдат усърдни за закуската. Причината е, че сутрешното хранене може да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден. Ако не закусите, всъщност ще полудеете, когато закусвате следващия път.

Коя е по -здравословната, голяма или малка закуска?

Според експерти, в идеалния случай закусвате с 300 до 600 кило калории (ккал). Това изчисление зависи от дневните ви нужди от калории.

Експертите препоръчват да закусвате с част от една трета или една четвърт от дневните ви нужди от калории.

Така че, ако дневният ви прием на калории е 1600 kcal, това означава, че можете да ядете 400 kcal сутрин. Ако дневният ви калориен прием е 2100 ккал, можете да закусите до 600 ккал.

Тази порция закуска може да бъде доста голяма за тези от вас, които не са свикнали да ядат много сутрин. По -важното обаче е хранителните нужди, които трябва да се движат през целия ден.

По -добре да ядете повече сутрин и след това да ядете по -малко следобед и вечер.

Практически начини за измерване на порциите храна за поддържане на теглото

Закуската е свързана с хранително съдържание, а не само с порции

Всъщност по -важното, на което трябва да обърнете внимание, не е порцията от вашата закуска, а хранителното съдържание. Уверете се, че отговаряте на нуждите от протеини, фибри, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини от менюто си за закуска.

Тези хранителни вещества могат да ви заситят, като същевременно ви държат сити по -дълго дори до обяд. Ограничете обаче порцията закуска до не повече от една трета от дневните ви нужди от калории.

Лесен начин да определите идеалната порция за закуска е да разделите чинията си на вечеря на четири части. Всяка част трябва да бъде изпълнена с всеки от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае сутрин.

Напълнете първата част със сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнеста каша ( овесена каша ). Втората част можете да напълните с ненаситени мазнини като ядки.

След това третият раздел трябва да бъде изпълнен с прием на протеини, било то от яйца или постно месо. И накрая, допълнете менюто си за закуска с източници на фибри, като зеленчуци и плодове.

Ако храненето е по -балансирано, ще ви бъде по -лесно да контролирате приема на калории на закуска. Изборът на богато на хранителни вещества меню също ще запълни стомаха ви, така че не е нужно да преяждате.

Как да свикнете със закуската?

Ако не сте свикнали на големи порции закуска, няма нужда да я насилвате веднага. Можете да започнете бавно. Например, като изядете парче бял хляб за закуска.

По -късно, когато свикнете, можете да добавите варени яйца или пресни плодове. И така, докато не можете да изядете толкова закуска, колкото обедната ви порция.

Дори и така, следете порциите си за закуска, обяд и вечеря. Не позволявайте да продължите да хапвате обяд и вечеря с прекомерни порции, особено ако имате навик да закусвате.