Диета за диабет и високо кръвно налягане, какво е добро?

Диабетът и хипертонията обикновено са причинени от нездравословна диета. Известно е също, че двама от трима души с диабет имат високо кръвно налягане. Ако сте един от хората, които имат и двете заболявания или и двете, не се притеснявайте. Все още можете да се храните добре, като същевременно поддържате здраво тяло, наистина. Как да? Вижте съвети за управление на диабета и хипертонията в тази статия.

Насоки за прилагане на диета за диабет и хипертония

Ето ръководство за диета за хора с диабет и високо кръвно налягане (хипертония).

1. Увеличете приема на фибри

Диетата при диабет и хипертония трябва да бъде обогатена с диета с високо съдържание на фибри.

Фибрите не се усвояват лесно от организма, така че те стартират храносмилателната система, без да причиняват повишаване на кръвната захар.

Ето защо храни с високо съдържание на фибри обикновено могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар, да предотвратят запек, да понижат холестерола и да преодолеят различни храносмилателни разстройства.

Фибрите се намират в растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ето защо, не забравяйте винаги да добавяте прием на фибри към храната, която консумирате всеки ден.

За пълнозърнести храни целта ви е да ядете три до пет порции пълнозърнести храни всеки ден и поне половината от тези порции са пълнозърнести.

2. Използване на добра подправка

Тъй като имате високо кръвно налягане, не трябва да приемате повече от 1500 милиграма натрий на ден, което е по -малко от чаена лъжичка сол за цялата храна, която ядете на ден.

Така че упражнявайте езика си.

Вместо да използвате сол, подправете ястията си с лайм, чесън, розмарин, джинджифил, чили, риган или кимион, за да обогатите вкуса.

Освен че ще направят храната по -вкусна, използването на тези подправки ще ви осигури и ползи за здравето.

3. Подредете съдържанието на чинията

За да придобиете навика да имате балансирана диета, можете да визуализирате чинията си като часовник.

Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци. След това една четвърт от порцията се пълни с постни протеини като риба на скара, боб или пиле. Останалата четвърт е пълна с пшеница, като кафяв ориз.

4. Ограничете кафето

Кофеинът може да повиши кръвната захар и кръвното налягане. Ако имате висока кръвна захар или кръвно налягане след пиене на кафе, ограничете приема на кофеин до 200 милиграма, около 2 чаши кафе на ден.

Избягвайте как да приготвяте кафе, като използвате френска преса или еспресо, но изберете кафе, приготвено с филтърна хартия.

Филтърната хартия ще абсорбира маслено съединение в кафените зърна, наречено кафестол, което може да повиши холестерола.

Можете също така да помислите за преминаване към кафе без кофеин, тъй като някои проучвания показват, че може да намали кръвната захар.

5. Значението на приема на калий

Бананите са добър източник на калий. Такива са и пъпешите, броколите, суровите моркови, бобът, картофите, пълнозърнестият хляб и бобът.

Калият може да намали ефектите на натрия, което може да помогне за контролиране на кръвното налягане.

Въпреки това, ако имате бъбречни проблеми, твърде много калий всъщност може да влоши бъбречните проблеми.

Попитайте Вашия лекар, ако трябва да ограничите количеството, от което се нуждаете.

6. Намалете алкохола

Бира, вино, а коктейлите съдържат захар и ще доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите.

Не само това, алкохолът също стимулира апетита ви и може да ви накара да преядете.

Ограничаването е ключът. За мъжете трябва да се ограничите до максимум 2 чаши алкохол на ден. Докато жените, ограничете консумацията на алкохол до максимум 1 питие на ден.

7. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Избягвайте транс мазнини, известни също като частично хидрогенирани масла, намиращи се в пържени и печени изделия.

Също така, не забравяйте да ограничите приема на наситени мазнини, които се намират най -вече в мастни парчета месо и мазни млечни продукти. Това е така, защото и двете могат да повишат холестерола, което води до сърдечни заболявания.

8. Може да се храни нездравословно, но на малки порции

От време на време може да ядете нездравословни храни. Просто се уверете, че контролирате порциите.

Ако искате да ядете сладолед, можете да поръчате малък размер. Искате ли да ядете торта? Споделете го с вашия партньор или приятел.

Хранене в ресторант за бързо хранене? Не поръчвайте пържените картофи и ги заменете със салата.

Вие или вашето семейство живеете с диабет?

Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!

‌ ‌