Слушането на музика, докато спите Помогнете да преодолеете безсънието? •

Някои хора, които имат проблеми със съня (безсъние), намират начини да ги преодолеят, като променят ежедневните си навици. Например, спрете да пушите и пиете алкохол преди лягане или спрете да пиете кафе през нощта. Оказва се, че има и такива, които поемат по пътя, като слушат музика, докато спят. Въпреки това, наистина ли е ефективно за лечение на безсъние?

Ползите от слушането на музика по време на сън

Много хора приемат хапчета за сън за лечение на нарушения на съня, но някои хапчета за сън могат да имат странични ефекти. Докато естествените методи като слушане на музика не причиняват сериозни вреди.

Според проучване от 2018 г. музиката се използва широко от хората за лечение на нарушения на съня. Изследването е проведено от Табита Трахан и колеги от Университета в Шефилд, Великобритания и публикувано в списанието PLOS One. Изследователи са направили проучване на линия относно използването на музика като средство за сън в общото население.

Проучването включва музикалност, навици на сън, отговори на това каква музика може да лекува нарушения на съня и защо. Резултатите от проучването показват, че 62% от 651 респонденти съобщават, че слушането на музика по време на сън им помага да преодолеят нарушенията на съня.

Оказва се, че след като изследователите са търсили, е имало няколко положителни ефекта от слушането на музика за хора, които са имали проблеми със съня, включително:

1. Музиката влияе на мозъка, който регулира съня

Знаете ли, че мозъкът е органът, който регулира съня? Да, защото мозъкът произвежда хормони, които могат да стимулират сънливостта и да управляват по -добре настроението.

Когато слушате музика, докато спите, мозъкът ви реагира на музиката. След това мозъкът изпраща сигнали до всяка част на тялото като реакция на музиката, която чувате. Например, това влияе върху дихателната честота и сърдечната честота, които следват ритъма на музиката.

Видът на песента също може да промени химията на тялото и нивата на хормоните, които мозъкът произвежда. Например, слушането на приятна песен може да повиши нивата на серотонин, което ни прави щастливи. Това щастливо чувство може да победи тревожността и стреса като причина за безсъние.

В допълнение, музиката също задейства хипокампуса, частта от мозъка, свързана с дългосрочно съхранение на паметта.

Ето защо някои песни могат да върнат спомени и да изградят носталгия, когато чуете песни от детството, младостта или пиковите периоди в живота си. Тази песен помага да се върнат добри и щастливи спомени.

2. Музиката може да ви даде мир

Слушането на музика, докато спите, може да ви помогне да се отпуснете. Особено ако песента свири със скорост от 60 до 80 BPM (удара в минута). Това е най -добре съчетано с пулса в покой, така че да направи тялото по -спокойно.

Съвети за безопасно слушане на музика по време на сън

Много хора твърдят, че се възползват от музиката, за да преодолеят нарушенията на съня и да подобрят качеството на съня. Ако искате да опитате, можете да изберете забавни песни, които харесвате, особено тези с бавни ритми до 60-80 ритъм за минута.

Можете също да изберете песен от плейлисти конкретно от музикално приложение, което е проектирано като приспивна песен. Меките песни могат да бъдат добра приспивна песен. Класическата музика и джаз жанровете също са много възможности за справяне с нарушенията на съня.

Ако сте объркани кой е най -подходящ за вас, опитайте да слушате няколко различни жанра музика преди лягане и вижте кой работи най -добре, за да ви накара да спите по -добре.

Друг съвет за безопасно слушане на музика по време на сън е да изберете да я слушате по радиото, вместо да използвате слушалки. Можете да предприемете това действие, за да избегнете възпроизвеждане на музика с твърде силен звук, или можете да изберете режим на високоговорителите, ако слушате музика на телефона си.