8 лесни съвета за преодоляване на уморените очи след един ден работа на компютър •

Скованата врата и уморените очи, след като дълго се взираха в екрана на компютъра, се превърнаха в ежедневна храна за повечето офис служители. Те не само ви карат да се чувствате неудобно, но с течение на времето тези здравословни оплаквания могат също да причинят рязък спад на производителността на труда. Е, ето няколко лесни съвета, които можете да направите, за да преодолеете зачервените очи и различни други физически оплаквания, дължащи се на ден пред компютъра.

Съвети за преодоляване на уморените очи от работата по цял ден пред компютъра

1. Рутинни очни проверки

Рутинните очни прегледи при офталмолог са първата стъпка към предотвратяването и преодоляването на зачервените очи през целия ден навъртам се пред компютърен екран. Според Национален институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), хората първо трябва да направят очен преглед, преди да започнат да работят с компютри, а след това рутинно веднъж годишно след това.

2. Регулирайте съответно осветлението

Уморените очи често са причинени от твърде ярка светлина, било то от слънчева светлина извън стаята, която влиза през прозореца, или от прекомерно осветление на офис пространството. В резултат на това винаги трябва да кривите, докато работите. Ако е възможно, боядисайте стените на стаята си в по -тъмен цвят с крайния резултат матов.

Намалете външната светлина, като затворите завесите, и намалете вътрешното осветление, като използвате по -малко лампи, или използвайте лампи с по -ниска интензивност. Ако е възможно, поставете екрана на компютъра до прозорец, а не пред или зад него.

3. Регулирайте светлия и тъмен контраст на лаптопа

Отраженията по стените и екрана на компютъра също могат да причинят CVS. Регулирайте яркостта на екрана така, че да е приблизително равна на яркостта на работното ви място. Помислете за инсталиране на екран против отблясъци на вашия монитор.

Ако все още използвате тръбен компютърен монитор (известен също като електроннолъчева тръба или CRT), трябва да го замените с дисплей с течни кристали (LCD), както на екрана на лаптоп. LCD екраните са по-безопасни за очите и обикновено имат антирефлексна повърхност, докато CRT екраните са по-склонни към CVS.

Също така регулирайте контраста на размера и цвета на текста за комфорта на очите си, особено когато четете или съставяте дълги документи. Обикновено черният текст на бял фон е най -добрата комбинация.

Какво също трябва да се отбележи: Цветна температура. Това е технически термин, използван за описание на спектъра на светлината, излъчвана от екрана. Намалете цветна температура на екрана ви ще осигури комфорт при продължителна работа с компютър.

4. Мигайте по -често

Мигането е много важно, когато работите на компютър, защото овлажнява очите ви, за да предотврати сухота и дразнене на очите. Според изследванията хората, които работят на компютри, мигат по -рядко (около една трета от нормалното), това ви излага на риск да изпитате сухи очи. За да намалите риска, опитайте се да практикувате: на всеки 20 минути мигайте 10 пъти, като затваряте много бавно очи.

5. Упражнявайте очите си

За да намалите риска от натоварване на очите от непрекъснатото фокусиране върху екрана на компютъра, трябва да отвръщате поглед от компютъра на всеки 20 минути и да гледате в далечен обект (на около 20 фута или 6 метра от него) в продължение на 20 секунди. Някои офталмолози наричат ​​това "Правила 20-20-20". Погледът далеч може да отпусне очните мускули, като по този начин намалява умората в очите ви. Щракнете върху следната връзка, за да копирате движенията за упражнения за очите, докато сте в офиса.

6. Затворете очи за момент

Според проучване, публикувано от NIOS, един от най -ефективните начини за справяне с уморените очи е да затворите очи за момент. Можете също така да продължите с прости мускулни разтягания 4 пъти за 5 минути през целия работен ден. Застанете и ходете известно време, отпуснете се и завъртете краката и ръцете, докато стоите, завъртете раменете и гърба, за да намалите мускулното напрежение и умората. Ако дългата обедна почивка позволява, отделете време за дрямка.

7. Променете работното си място

Ако трябва да погледнете напред -назад между хартията и екрана на компютъра, поставете написаната страница до монитора. Ако искате да използвате настолна лампа, уверете се, че светлината не е в очите ви или на екрана на компютъра.

Освен това трябва да настроите работното си място и стола си на подходящата височина, за да поддържате стойката си, докато работите за компютъра. Изберете ергономични мебели, така че да можете да позиционирате екрана на компютъра си на 50-60 см от очите си, центърът на екрана трябва да е на около 10-15 градуса под очите ви за удобно положение на главата и шията.

8. Помислете за носене на компютърни очила

Ако носите очила, изберете лещи за очила с покритие антирефлексно (AR). AR покритието намалява отблясъците, като свежда до минимум количеството светлина, отразяващо се от предната и задната повърхност на лещите за очила.

За ваше удобство на компютъра, може също така да можете да промените рецептата за очила, за да създадете персонализирани компютърни очила. Това се отнася особено за тези от вас, които обикновено носят контактни лещи, които изпитват сухи и неудобни очи, докато работят на компютъра.