Колко калории се изгарят по време на бягане? •

Бягането е по -известно като кардио упражнения за поддържане на здравето на сърцето. Въпреки това, бягането също има предимството да намали теглото и да поддържа идеално телесно тегло чрез изгорените калории по време на бягането. Наистина, колко калории при бягане се изгарят от тялото? Ето подробностите.

Тялото изгаря калории, докато тича, но колко са изгорени?

Много фитнес треньори са доказали, че бягането е един от най -ефективните начини за изгаряне на мазнините. Но се оказва, че изгорените калории не зависят от продължителността на бягането, а от това колко тежите.

Калории по време на бягане, които се изгарят, ако теглото ви е нормално

Общата формула е 60 калории на 1 км за умерено тегло, което означава, че тялото ви ще изгори около 60 калории за всеки пробег. Например, ако прекарвате 20 минути, бягайки 2,4 км, калориите, които изгаряте по време на бягането, са 144 калории. Ако обаче бягате с по -висока скорост и можете да изминете два пъти разстоянието за същото време, тогава изгорените калории са 288 калории.

Ето защо, ако нямате много време, по -добре е да увеличите интензивността на упражнението, за да получите същия ефект. Но внимавайте да не се натискате, защото прекомерното упражнение всъщност се превръща в вредно за здравето.

Калориите по време на бягане се изгарят, ако имате наднормено тегло или затлъстяване

В сравнение с бегачите с нормално тегло, бегачите с наднормено тегло са склонни да изгарят повече калории по време на бягане. С други думи, колкото по -голям сте, толкова повече калории ще изгорите по време на бягане.

Интересното е, че тази полза може да бъде постигната и ако бягате с тежести, както за нормални, така и за наднормено тегло. С допълнително тегло, прикрепено към ръката, китката или глезена, общото ви телесно тегло се увеличава. В крайна сметка този метод ще ви накара да изгорите повече калории.

Имайте предвид обаче също, че броят на изгорените калории ще зависи от нивото на годност на човека и телесния му състав, а именно съотношението между мускулната маса и складирането на мазнини.

Колко калории изгаряте, след като приключите с бягането?

Ако бягате бързо, сърдечната честота се увеличава значително. След напрегнато бягане, тялото ви ще се нуждае от време, за да се възстанови и да се охлади, за да се върне в първоначалното си състояние. Тъй като сърцето ви продължава да бие бързо, тялото ви ще продължи да гори повече калории дори след като сте спрели да бягате. По принцип по този начин тялото работи, за да изгаря калории чрез бягане. Ето пример за чудесен начин да бягате, за да поддържате повече изгорени калории по време и след бягане:

  • 5 минути загряване
  • 1 минута спринт, последвана от 1 минута бавно бягане. Повторете 5 пъти.
  • 5 минути охлаждане

Уверете се, че отделяте около 30 минути до час, преди да хапнете нещо след бягането. Това изоставане на глада дава възможност на тялото да пости и да изгори излишната мазнина. В резултат на това можете да отслабнете още по -бързо. Щракнете върху следната връзка, за да разберете съвети за поддържане на глада след тренировка.

Съвети за безопасно бягане без наранявания

Започнете бягането си с бърза разходка или бърза разходка в началото, особено ако никога преди не сте свикнали да спортувате или ако сте прекъснали твърде дълго. Не се насилвайте да бягате на дълги разстояния за първи път. Вместо да се изтощавате, намерете своя собствена рутина, като създадете лична програма за бягане. Ако имате анамнеза за травми на ставите или краката, потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете да бягате, за да избегнете по -нататъшно нараняване.