Храни и напитки за преодоляване на безсънието

Това, което ядете и пиете, може да окаже огромно влияние върху качеството на съня ви. Някои видове храни и напитки дори се считат за ефективни за лечение на често срещани нарушения на съня, като безсъние. Промените в диетата със сигурност могат да бъдат естествен начин, ако не искате да приемате хапчета за сън.

Най -добрите храни и напитки за безсъние

Източник: Зъболекар Conroe, TX

Храната и напитките не премахват веднага безсънието. Нещо повече, безсънието се влияе от много фактори, които може да са продължили от години. И двамата обаче могат да ви помогнат да спите по много начини.

Ето някои видове храни и напитки, които могат да ви помогнат да се справите с безсънието.

1. Пиле

Създавайки Американската асоциация за сън, пилешкото месо може да ви помогне да спите добре, защото съдържа триптофан. Триптофанът е една от незаменимите аминокиселини, която е най -малката част от протеина, която тялото не може да произвежда, така че трябва да се набави с храната.

Триптофанът е необходим за производството на серотонин, мелатонин и витамин В6. Серотонинът осигурява усещане за релаксация и настроение Е, витамин В6 е от съществено значение за образуването на мелатонин, докато мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня.

2. Риба

Рибата обикновено е синоним на протеин, но тази храна се оказва полезна за справяне с безсънието, защото е богата на витамин В6. Витамин В6 подпомага образуването на мелатонин, докато работи със серотонин, за да поддържа балансиран цикъл на сън.

Производството на мелатонин обикновено започва едва щом влезе вечер. Яденето на риба няколко часа преди лягане помага да се стимулира образуването на мелатонин по -рано, така че да заспите по -бързо.

3. Бадеми

Бадемите са естествен източник на хормона мелатонин. Тези храни също са богати на различни минерали, особено на магнезий. Консумирането само на няколко бадема е достатъчно за задоволяване на 19% от дневните нужди от магнезий.

Магнезият ви помага да спите добре, като намалява възпалението в тялото. Този минерал също е в състояние да намали нивата на кортизол, хормон, причиняващ стрес, който често пречи на съня през нощта.

4. Плодове

Някои плодове съдържат мелатонин, който може да ви помогне да заспите по -бързо, без да се събуждате посред нощ. Ето защо плодовете са една от храните, които са полезни за преодоляване на безсънието.

Изберете плодове с високо съдържание на мелатонин като киви, ананас и портокали. Опитайте да ядете две няколко часа преди лягане в продължение на един месец. Смята се, че този метод увеличава продължителността на съня с до един час.

5. Топло мляко

Няколко предишни проучвания показват, че пиенето на мляко през нощта може да помогне при проблеми със съня. Все още не е известно какво го причинява, но експертите подозират, че това има нещо общо със съдържанието на триптофан и мелатонин в млякото.

Топлото мляко обаче има и силен психологически ефект, който се проявява през детството. Пиенето на чаша топло мляко преди лягане прави тялото по -спокойно, така че можете да спите спокойно.

6. Чай от лайка

Ако търсите най -добрата напитка за намаляване на проблемите със съня, билковите чайове като лайка са шампион. Чаят от лайка съдържа антиоксиданти, наречени флавони. Това вещество може да облекчи възпалението, което често е бариера за спокоен сън.

Чаят от лайка също е богат на антиоксиданти като апигенин. Апигенинът е в състояние да се свърже с рецепторите на мозъчните клетки, които причиняват сънливост. Според проучване редовното пиене на чай от лайка може да ви помогне да заспите 15 минути по -рано.

7. Скъпа

Медът, който е богат на свойства, е полезен и за преодоляване на безсънието. Това е така, защото медът естествено понижава нивата на орексин, химично съединение в мозъка, което ви държи будни.

Пиенето на мед преди лягане също ще предизвика производството на инсулин. В допълнение към регулирането на нивата на кръвната захар, този хормон кара повече триптофан да влезе в мозъка. Триптофанът предизвиква сънливост, така че можете да спите по -здраво.

8. Ориз и овесена каша

Ориз и овесена каша е източник на въглехидрати. Яденето на храни, богати на въглехидрати преди лягане, ще ви накара да се почувствате сънливи и ще ви накара да спите по-дълго, както се посочва в проучване, публикувано в списанието PLoS One .

Обърнете внимание обаче на количеството и кога ядете. Оризът може бързо да повиши кръвната захар, така че не прекалявайте. Яжте един час преди лягане на достатъчно порции, за да получите оптимални ползи.

Безсънието може да попречи на качеството на съня ви. За щастие има някои храни, които са достатъчно мощни, за да преодолеят безсънието и да подобрят съня. Тези храни обикновено съдържат хранителни вещества, които влияят на хормона мелатонин.

Освен че консумирате тези храни и напитки, не забравяйте да свикнете да спите и да се събуждате по едно и също време. Тези здравословни навици ще направят цикъла ви на сън по -редовен.