Кое е по -здравословно: намаляване на консумацията на захар или въглехидрати?

За да отслабнете, намаляването на приема на сладки храни, като захар, е един от начините. Твърде много захар или въглехидрати, които влизат в тялото ви, наистина могат да причинят наддаване на тегло. Въпреки това, тялото ви всъщност се нуждае и от въглехидрати като основна енергия. И така, кое е по -добре между намаляване на въглехидратите или просто намаляване на консумацията на захар?

Има два вида въглехидрати

Трябва да знаете, че въглехидратите са разделени на два вида, а именно прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати са въглехидрати, които се усвояват лесно от организма. Въглехидратите от този тип могат да предизвикат бързо покачване на кръвната захар, така че не е добре за вас диабетици.

Пример за този прост въглехидрат е захарта, или трапезна захар, или изкуствена захар, която обикновено се съдържа в пакетирани храни или напитки, например в бисквити или безалкохолни напитки. Храни или напитки, които съдържат много захар, обикновено съдържат само високи калории, но не съдържат хранителни вещества.

Междувременно сложните въглехидрати са въглехидрати, чието усвояване отнема повече време. Това е така, защото сложните въглехидрати съдържат фибри, които са полезни за вашето здраве. Фибрите могат да ви заситят по -дълго и да предотвратят запек. Примери за сложни въглехидрати са пшеница, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове.

Намалете консумацията на захар за отслабване

Захарта е вид прости въглехидрати, които могат да допринесат за наддаване на тегло, ако се ядат в излишък. Това е така, защото храните с високо съдържание на захар обикновено съдържат и високи калории. Захарта, която не се използва от клетките на тялото, след това може да се съхранява от тялото под формата на мазнини.

Чрез намаляване на консумацията на захар и други прости въглехидрати, това може да насърчи организма да използва складираните мазнини като енергия. Така че това може да ви помогне да отслабнете.

От друга страна, не се ограничавайте до сложни въглехидрати. Този вид въглехидрати всъщност е необходим на организма, тъй като съдържа много витамини и минерали, като витамин А, витамин В, витамин С, желязо и калций. В допълнение, сложните въглехидрати също съдържат високо съдържание на фибри, които са необходими за поддържане на храносмилателното здраве и също могат да ви помогнат да отслабнете.

Избор на източници на въглехидрати, които трябва да се избягват

Може да не осъзнавате, че храните, които ядете всеки ден, са предимно с високо съдържание на захар и „лошо хранене“. Например закуска със сладък хляб и сладък чай, обяд с пържен ориз и юфка и вечеря с пица и сладки сладкиши. Ако имате такава диета, нищо чудно теглото ви да се увеличава всеки месец.

За това трябва да знаете какви храни трябва да избягвате. Много храни всъщност са с високо съдържание на захар, за които не знаете. Някои храни или напитки с високо съдържание на захар и трябва да избягвате са:

  • Пакетирани храни с добавена захар. Прочетете етикетите на храните, ако храната съдържа царевичен сироп, изкуствени подсладители, меласа, малц, захароза, малтоза, декстроза и други съставки с имена, завършващи на –ose, трябва да избягвате тези храни. Избягвайте и пакетираните храни със захарно съдържание над 10 грама на 100 грама храна.
  • Опаковани сладки напитки, като пакетирани чаени напитки, безалкохолни напитки, пакетирани сокове и сиропи.
  • Намалете добавената захар към напитки, като кафе и чай.
  • Намалете добавената захар към храната си. Можете да замените захарта с канела или индийско орехче за десерт.
  • Намалете консумацията на храни, произведени от пшенично брашно, особено ако имат сладък вкус, като пандишпанови сладкиши, сладки хлябове, понички и други.