chooseyourself.me

Предотвратяването на диабета е по -добре от лечението му. Е, в допълнение към промяната на здравословния начин на живот, вие също трябва да ограничите някои храни и напитки, които причиняват висока кръвна захар. Какъв е списъкът?

Храни и напитки, които причиняват висока кръвна захар

Всеки знае, че хората получават различни хранителни вещества от храната и напитките, за да оцелеят. Не всички консумирани храни или напитки обаче са здравословни за организма.

Ако искате да намалите риска от развитие на диабет тип 2, промените в диетата трябва да бъдат част от вашата стратегия за контрол на кръвната захар, заедно с упражненията и управлението на стреса.

Някои храни и напитки могат да причинят висока кръвна захар, което може да увеличи риска от развитие на диабет, като:

1. Храни с високо съдържание на въглехидрати

Храни с високо съдържание на въглехидрати, като бяло брашно, бяла захар и ориз, са основно висококалорични храни с високо съдържание на захар.

Тези храни се усвояват много лесно от организма, така че нивата на кръвната захар и инсулина могат да скочат бързо. С течение на времето това може да доведе до диабет.

Някои храни с високо съдържание на въглехидрати включват:

• Хляб
• Мъфини
• Торта
• Хрупкави скариди
• Понички
• Тестени изделия

Грахът, царевицата или сладките картофи също са храни, на които трябва да обърнете внимание. По същество все още можете да ядете горните храни, но трябва да обърнете внимание на количеството, което постъпва в тялото.

Опции за ориз и здравословни източници на въглехидрати за замяна на ориз за диабет

2. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини

Наситените мазнини и транс -мазнините също могат да бъдат храни, които причиняват висока кръвна захар, тъй като повишават нивата на холестерола в кръвта, което е рисков фактор за диабет тип 2. Тези мазнини се намират в преработените меса, които имат високи нива на натрий и нитрити.

Докато консумацията на червено месо трябва да бъде намалена за диабетици, тъй като съдържа високо желязо, което може да увреди клетките, произвеждащи инсулин. Пържените или печените храни също съдържат транс -мазнини. Някои храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини включват:

• Мастно месо
• Масло
• Сирене
• Мастно мляко

3. Захаросани сушени плодове

Въпреки че са направени от плодове, захаросаните сушени плодове като стафиди могат да бъдат храни, които причиняват висока кръвна захар. Това със сигурност е различно от директното консумиране на пресни плодове.

Освен това захаросаните сушени плодове обикновено се добавят захар, консерванти и допълнително оцветяване, така че вкусът да продължи по -дълго и цветът да е привлекателен.

4. Газирани напитки

Тази безалкохолна напитка е на първо място в списъка с напитки, които причиняват висока кръвна захар и диабет, които трябва да се избягват. Газираните напитки съдържат добавена захар, което може да доведе до наддаване на тегло и кариес. Това може да увеличи риска от диабет, ако се консумира често.

5. Напитки с добавена захар

Има много подсладени със захар напитки като сок, чай, мляко, кафе или сода. Въпреки че е здравословна, добавената захар в тези напитки съдържа голямо количество въглехидрати. Това със сигурност ще повлияе на кръвната захар и ще увеличи риска от наддаване на тегло.

Има ли по -здравословни заместители на захарта за диабетици?

6. Енергийна напитка

Енергийните напитки обикновено съдържат кофеин и са с високо съдържание на въглехидрати. Изследванията показват, че консумацията на енергийни напитки не само повишава нивата на кръвната захар, но също така може да доведе до инсулинова резистентност. Следователно тази напитка може да бъде причина за висока кръвна захар и диабет. В допълнение, твърде много кофеин може да причини безсъние и повишаване на кръвното налягане.

7. Алкохолни напитки

Алкохолът често се свързва с вида храна и напитки, които причиняват висока кръвна захар. Състоянието на хората с диабет, които редовно консумират алкохол, може да се влоши и да увеличи риска от усложнения на диабета.

Проучване, озаглавено Консумация на алкохол и риск от преддиабет установиха, че мъжете, които пият алкохол, имат по -висок риск от развитие на диабет тип 2.

Един от най -добрите начини е да продължите да пиете много вода и да ограничите употребата на захар в кафе, чай, сок или мляко. Или можете да изберете заместващи храни, като постно месо, нискомаслено мляко или да изберете плодове, които се консумират директно вместо пакетирани захаросани плодове.

Превантивните мерки обаче не са само регулиране на приема на храна, който причинява висока кръвна захар. Редовните упражнения и медицински прегледи при лекаря, особено за проверка на нивата на кръвната захар, също са важни. Това действие може да бъде ранна профилактика за установяване на риска от скок на кръвната захар.

Вие или вашето семейство живеете с диабет?

Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!