chooseyourself.me

Много фитнес центрове предлагат сауна (парна баня) в тях. Предлага се като място за отпускане на тялото след тренировка. Има ли обаче някаква друга полза от правенето на сауна след тренировка, освен отпускането на тялото и ума? Или може би сауната след тренировка всъщност е опасна? Вижте следния преглед.

Преглед на сауната

Сауната или парната баня се правят в затворено помещение с температура от около 65 до 90 градуса по Целзий. Обикновено хората ще прекарват 15 до 30 минути в сауната, в зависимост от това колко топлина понася тялото ви. Енергията, изразходвана по време на 30-минутна сауна, е същата като бягането на около 10 километра.

След като свикнете със сауната, можете да увеличите издръжливостта си по време на сауната с 40 минути. Не се препоръчва обаче да правите сауната повече от веднъж на ден.

Според д -р Ронда Персиавал Патрик, сауните осигуряват бързи подобрения в спортните постижения на тялото. Ето защо тази дейност се извършва предимно от спортисти след тренировка, както съобщава здравният сайт Mercola. Освен това подобно изявление на д -р. Обичам, че сауните също могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта и силата на спортистите.

Ползите от сауната след тренировка

Наличието на сауна във фитнес центъра има много предимства, стига да е направено правилно. Ето някои от предимствата на сауната след тренировка.

1. Отпускане и ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите

След упражнения мускулите в тялото са повредени и напрегнати. Сауната е един от начините за отпускане на мускулите след тренировка. Особено ако някой изпитва симптоми на мускулна болка или леко нараняване в рамките на ден или два след тренировка или по време на спорт. Болката обикновено продължава до 72 часа. Въпреки това, след като направите сауна, процесът на възстановяване на увредените мускули ще бъде по -бърз и болката ще бъде по -малка.

Според Live Strong, The Nort American Sauna Society разкрива, че сауните помагат за намаляване на мускулната болка поради производството на ендорфини. Сауните също помагат за премахването на млечната киселина и токсините, отделяни по време на тренировка, и спомагат за увеличаване на притока на кръв в тялото, така че мускулите да се освежат. Това изследване обаче не е напълно съгласувано от експерти.

Смята се също, че сауните помагат за намаляване на болката и умората при хора, които имат болки в ставите поради ревматоиден артрит и фибромиалгия.

2. Поддържайте издръжливостта

Когато правите сауна, телесната температура, пулсът и метаболизмът на човек ще се повишат. Това прави кръвоносните съдове по -гъвкави и улеснява кръвообращението, което пренася кислород в тялото и понижава кръвното налягане. Всичко това може да подобри сърдечно -съдовите механизми, като по този начин избягва сърдечни заболявания.

3. Изгаряйте калории

Упражнението може да е правилният начин да отслабнете. Въпреки това, като го комбинирате със сауна, резултатите ще бъдат още по -добри. Защото, когато правите сауна, топлината причинява увеличаване на сърдечната честота и тялото изгаря повече калории, отколкото да седи в стая с нормална температура.

Въпреки че ефектът не е твърде голям, но това може да оптимизира баланса на телесното тегло по време на диетична програма.

4. Детоксикация

Правенето на сауна може да се поти много. Това означава, че неутрализирането на токсините, освободени от тялото, също е по -оптимално. Особено токсините, които се залепват по кожата, като бактерии, мъртва кожа, излишък от мазнини и мръсотия (токсини и метали) от храната, водата и въздуха ще се отделят заедно с потта. Разбира се, това ще направи кожата ви по -чиста след спортуване.

На какво да обърнете внимание, ако искате сауна след тренировка

Най -лошата възможност, която възниква, когато правите сауна, е дехидратацията. Особено когато сте се упражнявали и сте се изпотявали. Поради тази причина е важно да консумирате много вода, преди да отидете в сауната. Излезте незабавно от стаята, ако почувствате симптоми на дехидратация като слабост, замаяност, суха кожа и гадене.

За тези от вас, които се опитват за първи път, трябва да направите сауната с постепенно време, първо да го направите за 5 минути първо и да продължите да увеличавате до 30 до 40 минути, когато сте свикнали. След като направите сауната, не забравяйте да изпиете две до четири чаши вода и да ядете препоръчаните храни след тренировка. Можете да го правите рутинно; два пъти седмично, за да поддържате кръвното налягане стабилно.