chooseyourself.me

Колко течност консумира детето ви за един ден? Детските нужди от течности не трябва да се подценяват, защото поддържането на нормални нива на течности в организма е в състояние да поддържа добрата функция на органа. Тогава, колко течности се нуждаят от деца, които трябва да се задоволяват всеки ден? Ами ако вашето малко не обича да пие вода? Ето пълното обяснение.

Колко важни са нуждите от течности за развитието на детето?

Може би през цялото това време сте се фокусирали само върху хранителните нужди на децата, които трябва да бъдат задоволени и пропуснати нуждите на техните телесни течности. Въпреки че водните нужди на децата са не по -малко важни, на които трябва да се обърне внимание.

Всъщност нуждите от течности на вашето дете са доста, но това зависи от теглото на детето. Да не говорим, ако вашето малко дете е много активно, той определено се нуждае от много течности, за да замени течностите, които се отделят поради тези дейности.

70-80 процента от нуждите на децата от вода се получават от пиене, докато останалата част идва от храната. Това кара вашето мъниче да свиква редовно да пие вода, докато се задоволят минималните нужди.

За съжаление много родители не осъзнават признаците, че децата им не пият достатъчно вода. Причината, базирана на проучване, озаглавено Когнитивна ефективност и дехидратация, установи, че само 6,1 % от децата на възраст 11-12 години са свикнали да пият вода сутрин.

Останалите 24,4 % от децата са пили вода само когато са обядвали, а 33,5 % са я пили следобед. Това показва, че все още има много деца, които не са свикнали да пият вода според нуждите си.

Всъщност липсата на достатъчно вода може да попречи на развитието на детския мозък. Леката дехидратация, изпитвана от децата, вече може да попречи на концентрацията им в обучението.

Проучването доказва, че децата, които консумират 250 ml течност повече от минималното изискване, са склонни да имат по -добро мислене и умения за фокусиране. Това е в сравнение с децата, които пият по -малко.

От колко течност се нуждае детето на ден?

Всъщност нуждите от течности на децата всеки ден не се различават много от възрастните. Въз основа на насоките за степента на адекватност на храненето (RDA) за 2013 г., нуждите на децата от течности според възрастта, а именно:

• Деца на възраст 4-6 години: 1500 ml на ден
• Деца на възраст 7-9 години: 1900 ml на ден

При навършване на 10 -годишна възраст нуждите на децата от течности се разделят по пол, а именно:

Момче

• 10-12 години: 1800 мл на ден
• Възраст 13-15 години: 2000 ml на ден
• 16-18 години: 2200 мл на ден

Междувременно нуждите от течности за момичета включват:

Момиче

• 10-12 години: 1800 мл на ден
• Възраст 13-15 години: 2000 ml на ден
• 16-18 години: 2100 мл на ден

Разбира се, не всички нужди на детето от вода не трябва да бъдат точни, тъй като горните цифри са най -малкото количество течности на детето, което трябва да бъде удовлетворено. Затова трябва да ги накарате да пият повече вода, за да се предотвратят признаци на дехидратация при децата.

Не рядко децата са много трудни за пиене на вода, до степен да бъдат убедени, особено да консумират вода. В сравнение с други видове течности, чистата вода, която няма вкус, кара децата да мързеят да я пият.

Въпреки това, не се колебайте да продължите да прилагате този навик върху децата. Защото по принцип водата е най -безопасната и здравословна течност, която вашето дете може да консумира.

Ако позволите на детето си да консумира сладки напитки или други ароматизирани напитки твърде често, детето ви ще бъде изложено на риск от развитие на хронични заболявания, когато порасне. Трябва да направите някои начини за преодоляване на пристрастяването към сладки храни.

Можете да добавите обикновена вода с пресни плодове, за да добавите вкус към водата. По този начин вашето малко дете има по -голям интерес да го пие.

Видове храни, които могат да задоволят нуждите на децата от течности

Запознаването на децата да пият вода не е лесно, особено ако вашето малко дете е запознато със сладки напитки. Ако свикнете, това може да увреди здравето на зъбите и имате нужда от начин да изберете добра паста за зъби за деца.

Покриването на нуждите на децата от течности не винаги трябва да става чрез вода. Можете да предоставите храни, богати на водно съдържание. Ето някои видове храни, които могат да задоволят нуждите на децата от течности:

Диня

Не е тайна, че този плод има високо съдържание на вода. Динята има съдържание на вода 92 процента, нищо чудно този плод с червено месо да поддържа тялото добре хидратирано.

Ползите от динята са безспорни. Този плод съдържа доста силен антиоксидант, като ликопен, който може да намали увреждането на клетките. Тези вещества са свързани с риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Съдейки по индонезийските данни за хранителния състав, от 100 грама диня, консумирана от деца, тя съдържа 92 мл вода, 28 калории и 6,9 грама въглехидрати.

Оранжево

Не само богати на витамин С, който е важен за растежа и развитието на децата, портокалите съдържат и 88 % вода. Този плод може да се използва като хранителен избор за задоволяване на течностите на децата.

Въз основа на индонезийски данни за състава на храната, 100 грама портокали съдържат 87 мл вода и 46 калории. Съдържанието на витамин С и калий в портокалите, засилва имунната система на вашето бебе.

Цитирано от книгата, озаглавена „Ползи за здравето на флавоноидите и техния молекулен механизъм“, портокалите са богати на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждането на клетките и да намалят възпалението. Не само това, фибрите в портокалите могат да направят стомаха ви по -бърз, така че можете да контролирате апетита на детето си.

Спанак

Зелените листни зеленчуци са богати на фибри, но все пак с ниско съдържание на калории. Но знаете ли, че спанакът съдържа и много вода? Когато се разглежда от Индонезийските данни за хранителния състав, 100 грама спанак съдържа 94 мл вода и 0,7 грама фибри.

Спанакът е богат на магнезий, като калций, желязо, калий, витамин А и фолиева киселина. Ако детето ви затруднява яденето на зеленчуци, то може да се превърне в салата, като се използва сос от майонеза, за да се увеличи апетитът на вашето малко дете.

Можете да добавите други зеленчуци, като царевица, и плодове със сладък вкус. Това е за балансиране на вкуса на езика на детето.

Пъпеш

Този зелен месест плод съдържа 89 процента от които съдържа вода и е богат на витамин С, като магнезий и витамин К. От 100 грама пъпеш съдържа 90 мл вода, 37 калории, 12 мг калций и 7,8 грама въглехидрати.

Кокосова вода

Мога ли да дам на детето си кокосова вода? Определено. Ако детето ви има затруднения да пие бяло, за да задоволите нуждите от течности на детето си, можете да дадете кокосова вода. Не само, че е с високо съдържание на вода, кокосовата вода е с високо съдържание на електролити, включително калий, натрий и хлорид.

Кокосовата вода е много подходяща за консумация след много движение, например спорт. Като се има предвид, че децата имат безкрайна енергия, можете да дадете кокосова вода, за да замените загубените течности от тялото.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!