Управляващи митове, в които вече не е нужно да вярвате

Бягането е един вид упражнения, които са полезни за здравето, но понякога все още се разпространяват митове за бягането. За тези от вас, които лесно са в лошо настроение, бягането може да бъде чудесен избор за подобряване на настроението ви.

Често може да чуете неща за бягането, които ви объркват, дали това е просто мит или е факт. Отпуснете се, следващата статия ще изследва задълбочено митовете за бягането, в които вече не е нужно да вярвате.

Различни митове за бягането, които се оказаха погрешни

Мит 1: Преди да бягате, трябва да се затоплите

Много хора смятат, че трябва да се направи загрявка преди започване на всеки спорт, включително бягане. По принцип бягането изисква загряване, за да се разтегнат мускулите на тялото. Тамра Лелелин, асистент по здравеопазване в Университета в Небраска, обаче каза пред Livestrong, че не всички бягания изискват загряване.

Например, ако просто искате да бягате или да бягате с по -бавна интензивност, добре е да пропуснете разтягането. Ако обаче искате да бягате с по -бърз интензитет, джогингът за няколко минути е достатъчен, за да се затопли, преди да започнете да бягате.

Мит 2: Да бягате боси може да намали риска от нараняване

Може би сте чували, че бягането босо е по -здравословно от това да носите спортни обувки. Той каза, че така или иначе бягането с боси крака може да създаде усещане за естествено отражение, когато се удари директно в земята.

Но всъщност бягането босо може да увеличи риска от нараняване. Причината е, че може да не осъзнаете на какво сте стъпили, докато бягате. Възможно е да има счупено стъкло или други остри предмети, които биха могли да наранят краката ви.

Освен това бягането без обувки всъщност оказва прекомерен натиск върху мускулите и ставите на краката. Затова трябва да използвате обувки за бягане, които осигуряват комфорт и защита на краката ви.

Мит 3: Бягането трябва да се прави всеки ден за максимални резултати

За тези от вас, които преследват целта за изгаряне на калории, може да сте обсебени от бягането всеки ден, за да получите бързи и максимални резултати. Но всъщност това е просто мит.

Какъвто и спорт да правите, все още имате нужда от време за почивка, за да нормализирате работещите мускули на тялото. От начинаещи до средни бегачи всъщност ще получат по -оптимални резултати, ако бягат два до три пъти седмично по 20 минути на ден.

Не забравяйте, колко дълго трябва да бягате и да почивате, зависи от това на какво е способно вашето индивидуално тяло.

Мит 4: Бягането е вредно за здравето на коляното

Един от недоказаните митове за бягането е, че причинява проблеми с коляното. Това е така, защото много хора смятат, че бягането оказва твърде голям натиск върху краката, което може да доведе до наранявания на коляното.

Всъщност едно проучване показва, че костите и връзките на тялото всъщност стават по -силни и плътни при редовно бягане. Докато имате нормални колене и здравословно тегло, бягането няма да има лошо въздействие върху коленете ви.

Друго е, ако имате проблеми с остеоартрит и сте с наднормено тегло, не се препоръчва да бягате непрекъснато. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате.

Мит 5: Спазмите в краката са причинени от дехидратация и недостиг на електролити

Когато бягате, често може да почувствате крампи на краката. Ако смятате, че това се дължи на дехидратация и липса на електролити в организма, значи много грешите.

Натрият и калият са два вида електролити, които са важни за поддържане на физическото здраве по време на бягане. Появата на крампи на краката обаче не се причинява от дехидратация или липса на тези два електролита.

В проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine през 2011 г., изследователите сравняват нивата на електролитите и хидратацията в две триатлонни групи: тези, които са имали крампи на краката и тези, които не са. В резултат на това експертите не са установили значителна връзка между честотата на спазми с дехидратация или загуба на електролити при бегачите.

Мит 6: Бягането е само за здрави млади хора

Много хора казват, че бягането е подходящо само за млади хора. Да, това е така, защото младите хора имат по -голяма издръжливост, така че е по -лесно да бягате.

Всъщност бягането е спорт, с който може да се занимава всеки. Всъщност функцията на органите, мускулите и костите ще намалее с възрастта. Въпреки това, възрастта не трябва да бъде пречка за някой да се опита да остане здрав с бягане.

Всъщност възрастните, които редовно спортуват, ще се чувстват млади по душа и по -здрави. В резултат на това лицето всъщност изглежда по -свежо и по -младо.