chooseyourself.me

Сърдечните заболявания обикновено възникват поради запушване и възпаление на кръвоносните съдове на сърцето или проблеми с кръвообращението в сърцето. Наличието на запушване или възпаление е тясно свързано с начина на живот, а именно с навиците, които правите ежедневно и които несъзнателно увреждате здравето на сърцето. Какви са тези навици? Хайде, вижте следния преглед!

Навици, които се оказват вредни за здравето на сърцето

Сърдечно -съдовите заболявания са заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно -съдовите заболявания и инсултът са водещите причини за смърт в световен мащаб, като се оценява на 17,3 милиона смъртни случая годишно.

Всъщност тази оценка ще се увеличи до 2030 г. Междувременно в Индонезия през 2013 г. разпространението на коронарната болест на сърцето е 0,5 %, а разпространението на сърдечната недостатъчност е 0,13 %.

Е, сърдечните заболявания наистина са включени в групата на дегенеративните заболявания, които често атакуват възрастните хора. Възможно е обаче младите хора също да получат това заболяване.

Виждайки този факт, трябва да вземете превантивни мерки възможно най -рано, като се има предвид, че сърдечните заболявания са тясно свързани с нездравословен начин на живот. Знаейки какви ежедневни навици имат потенциал да увредят здравето на сърцето, можете да ги ограничите или избегнете.

Ето някои ежедневни навици, които са вредни за сърцето и може би все още ги правите днес.

1. Твърде дълго гледане на телевизия

В момента има различни видове телевизионни забавления, включително филми, комедии или музика. В резултат на това не е изненадващо, ако обичате да седите дълго пред телевизора, само за да гледате любимите си предавания.

Но това, което трябва да знаете, е, че навикът да гледате телевизия дълго време всъщност може да увреди сърцето, което увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Това се случва, защото докато гледате телевизия, вие сте склонни да останете в същото положение, което седи дълго време, без никакви други дейности и това води до нарушаване на кръвообращението ви. В допълнение, липсата на движение може да повлияе на нивата на мазнини и захар в тялото.

Ето защо, ако имате този навик, е по -добре да предприемете стъпки за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци в белите дробове, сърдечни заболявания или инсулт. Можете да надхитрите, като се изправяте на всеки няколко минути, за да разтегнете мускулите, един от тях чрез ходене.

2. Яжте твърде много

Един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания е наднорменото тегло или затлъстяването. Е, затлъстяването може да се случи поради навика да ядете твърде много.

Без да знаете, твърде много ядене може да увреди сърцето ви, като увеличи сърдечната честота и кръвното налягане. Повишаването на кръвното налягане може да увеличи нуждата от кислород и да създаде допълнителна тежест върху сърцето.

В допълнение, високото кръвно налягане може да разгради холестеролните плаки по стените на артериите, предизвиквайки образуването на съсиреци, които могат да блокират кръвоносните съдове, което може да предизвика сърдечен удар или инсулт.

Затова се опитайте да не преяждате - тоест яжте, когато сте гладни и спрете, преди да сте напълно сити.

3. Навик за пушене

Ясно е, че пушенето не е полезно за здравето, включително уврежда здравето на сърцето ви.

Пушенето може да увеличи съсирването на кръвта, което може да блокира притока на кръв към сърцето, като по този начин допринася за натрупването на плака в артериите.

В допълнение, тютюнопушенето е рисков фактор за инсулт, тъй като вдишването на цигарен дим може да причини няколко вредни ефекти върху мозъчно -съдовата система.

Следователно, един от начините за предотвратяване на появата на сърдечни заболявания, дължащи се на тютюнопушенето, е да спрете да пушите.

4. Рядко яжте плодове и зеленчуци

Въпреки че плодовете и зеленчуците са вкусни храни на вкус, не всеки ги харесва. Всъщност хората, които ядат повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден, имат около 20% по -нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт, отколкото хората, които ядат по -малко от три порции на ден.

Причината е, че плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали и нискокалорични фибри, които могат да ви помогнат да контролирате теглото и кръвното си налягане. И обратно, ако продължите да прилагате навика да не ядете зеленчуци, в бъдеще това ще увреди сърцето ви, защото храните, които избирате, са с високо съдържание на калории и мазнини.

Затова се опитайте да харесвате и консумирате плодове и зеленчуци като стъпка за поддържане на здравето на сърцето ви.

5. Често яжте солени закуски

Солените храни често са апетитни и пристрастяващи, включително вредна храна. Въпреки че навикът да се консумира излишна солена храна може да увреди сърцето.

Това е така, защото високото съдържание на сол може да повиши кръвното Ви налягане, което е основен рисков фактор за инсулт, бъбречна недостатъчност и инфаркт.

Затова трябва да обръщате внимание на дневния прием на натрий. Препоръчваме да ограничите приема на натрий до по -малко от 2300 милиграма на ден или 1500 милиграма, особено за тези, които имат високо кръвно налягане.

6. Пийте много алкохол

Следващият увреждащ сърцето навик, за който може да не знаете, е да пиете много алкохол. Трябва да знаете, че тялото ще разгради алкохола и ще го превърне в мазнина. Този ефект може да повиши нивата на триглицеридите и холестерола в организма.

Е, високите нива на холестерол и триглицериди са причина за по -високия риск от сърдечни заболявания. Затова се опитайте да пренаредите навиците си за пиене на алкохол. Ако можете, намалете този навик, защото ефектът също не е добър за здравето на черния дроб.

7. Често оставайте до късно

Често ли оставате до късно за ненужни неща? Бъдете внимателни, защото този навик всъщност може да увреди сърцето ви. Липсата на сън може да наруши биологичния часовник и метаболизма на организма. В допълнение, кръвното налягане също има тенденция да се повишава по -лесно и вие ставате по -лесно стресирани.

Комбинацията от високо кръвно налягане и стрес е причината рискът от сърдечни заболявания да бъде още по -голям. Не само това, липсата на сън също може да увеличи риска от диабет, според страницата на Центъра за контрол и превенция на заболяванията.

Ако не е необходимо да оставате до късно, не е нужно. Опитайте се да върнете часовете за добър сън, за да поддържате здраво сърце.