Психологическите ползи от Рамадан на гладно, които трябва да знаете

Полезният пост на Рамадан причинява много физиологични, биохимични, метаболитни и духовни промени в тялото. Промените по време на гладуването включват осигуряване на различни ползи за психическото или психологическото здраве.

Психологически ползи от гладуването

При здрави възрастни постът Рамазан няма неблагоприятни ефекти върху организма. Рамадан на гладно всъщност се нарича нелекарствен начин за минимизиране на рисковите фактори за болестта.

Проучването озаглавено Физиологични промени по време на пост в Рамадан показват някои от ползите от гладуването. При гладуване броят на червените кръвни клетки и белите кръвни клетки се увеличава и холестеролът намалява.

В допълнение, гладуването също има ползи за психологическото или психическото здраве. При гладуване тялото отделя хормони, които могат да помогнат за подобряване на тревожността, поддържане на настроението и намаляване на стреса.

1. Постът поддържа настроението

Едно от психологическите предимства на гладуването е, че помага за подобряване на настроението ( настроение) позитивни.

През първата седмица на Рамазан пост, тялото започва да се адаптира към глада, който освобождава големи количества катехоламини, които ви карат да се чувствате по -добре. Катехоламините са група хормони, които реагират на чувство на стрес, включително хормоните адреналин, норепинефрин и допамин.

Проучването озаглавено Ефект на Рамазановото гладуване върху нивото на ендорфин и ендоканабиноид в серума също така дава обяснение за някои от хормоните, които тялото може да произвежда по време на гладуване.

В списанието се споменава, че гладуването може да увеличи ендогенните опиоиди и ендорфини. И двата са хормони, които могат да предизвикат чувство на щастие и могат да потиснат негативните последици от стреса, правейки го по -спокоен и отпуснат.

2. Постенето повишава устойчивостта към стрес

Друго психологическо предимство на гладуването в Рамадан е, че то може да намали стреса и да намали тревожността.

В книгата, озаглавена Бързата диета, Майкъл Мосли каза, че гладуването може да доведе до освобождаване на производството на протеин в мозъка, наречен BDNF ( мозъчен невротрофичен фактор) .

Този освободен мозъчен протеин има ефект, подобен на ефекта на антидепресантите, така че нивата на тревожност, стрес и лека депресия могат да намалят.

"Доказано е, че това (гладуване) защитава мозъчните клетки и може да намали депресията и тревожността", каза Мосли Ал Джазира.

Той подчерта, че гладуването, посочено в неговото обяснение, е форма на гладуване. ограничено във времето хранене , а именно гладуване, което яде само в определено време, като пост Рамадан.

3. Постенето подобрява качеството на съня

Ползите от редовното гладуване могат да помогнат на състоянието на тялото да остане балансирано за сън, което има добро въздействие върху психологията на човека.

Изследванията показват, че ограничаването на храненето на интервали от 8-12 часа може да помогне за поддържане на здравословно тегло. В допълнение, ограниченията в храненето също могат да избегнат високата кръвна захар.

Ограничението за хранене, което се определя по време на гладуване, също може да засили цикъла на биологичния часовник на човека (циркаден) или общоизвестно като времето, когато тялото трябва да спи.

Психологът д -р Майкъл Джей Бреус в Психология днес обясни, че когато биологичният часовник бъде подсилен и синхронизиран, той ще има доминиращ ефект върху лекотата и качеството на съня.

Комбинацията от последователност и качество на съня може да накара тялото да се чувства по -освежено и да защити здравето на човек с възрастта и с течение на времето.

Постно хранене за ифтар и сахур

За да получите физическите и психологическите ползи за здравето от гладуването в Рамадан, обърнете внимание на хранителния прием на гладуването, който консумирате по време на сахур и ифтар.

Уверете се, че хранителният прием на сахур е в състояние да осигури достатъчно енергия за тялото по време на гладуване до момента на прекъсване на поста. Задоволете нуждите от витамини, протеини и въглехидрати, за да сте здрави и подходящи за поклонение.

Докато хранителните вещества за прекъсване на гладуването, от което тялото се нуждае, служат като заместител на загубената енергия. Има три неща, от които се нуждаете, а именно храни, които имат много течности, са с ниско съдържание на мазнини и съдържат естествени захари.

Ясно е, че освен че има много физически ползи, постът има и психологически ползи, които са от полза за качеството на душата ви.