chooseyourself.me

За тези, които искат да преминат на кето диета, докато гладуват, може да се объркате относно избора на най -доброто меню за храна, което може да се консумира на разсъмване. Отпуснете се, различните рецепти за сахур менюто за кето диетата по -долу може да са вашето вдъхновение утре.

Рецепта от менюто Suhoor за кето диета

Основният принцип при изготвянето на менюто за суто за кето диетата е разделението между въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай вашата диета трябва да съдържа 75 процента добри мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати.

Макар и с ниско съдържание на въглехидрати, менюто за хранене по -долу е все още с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, така че може да ви държи сити през целия ден.

Ето рецепта за хранене за кето диета, която можете да опитате у дома.

1. Авокадо с печени яйца

Източник: Slender Kitchen

Ако сте отегчени от едно и също ястие с авокадо, трябва да опитате това сахур меню.

Необходими материали:

• Авокадо
• 1 яйце
• 1 лист пушено месо, нарязано на малки парченца
• Настърган кедрово сирене на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус

Как да направя

1. Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий
2. Нарежете авокадото наполовина и отстранете семената
3. Поставете филийките авокадо върху лист за печене и извадете част от месото, за да направите по -голяма дупка.
4. Разбийте по едно яйце във всяка дупка и подправете със сол и черен пипер.
5. Отгоре добавете пушено месо и настъргано сирене
6. Печете 10 минути или докато жълтъците достигнат желаната консистенция.

2. Омлет от зеленчуково месо

Източник: вкусно ястие

Яйцата са един от най -предпочитаните източници на храна, защото са лесни за получаване и могат да бъдат преработени в различни ястия. Е, един от лесните за приготвяне на яйца препарати за менюто на сухур за кето диетата е омлетът от яйца от зеленчуково месо.

Необходими материали:

• 3 яйца, разбити
• 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 1/2 лук, нарязан на ситно
• 1 скилидка червен лук, нарязан на ситно
• 100 грама кайма
• 100 грама зелен спанак
• 50 грама настъргано сирене чедър
• 1 пролетен лук, тънко нарязан
• Зехтин на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус

Как да направя:

1. Разбийте яйцата и добавете щипка сол, оставете настрана.
2. Загрейте малко зехтин и задушете чесъна и лука до аромат. След това добавете лука и изчакайте леко да увехне.
3. След като изсъхне, добавете каймата, гъбите, зелен спанак и лук.
4. Регулирайте подправките и разбърквайте до готовност.
5. Изсипете яйчената смес, както и настърганото сирене, оставете да се свари.
6. Разточете омлета, след което нарежете според вкуса.

3. Риба на скара с подправка от лимон

Рибата на скара може да бъде сахур меню за кето диетата, която също трябва да опитате. Можете да използвате всякакъв вид риба, но сьомгата и рибата тон са чудесен избор за най -добър прием на основни мазнини.

Необходими материали:

• 200 грама филе от сьомга или риба тон
• Кокосово масло или зехтин, около 1 супена лъжица
• 1 скилидка чесън, пюре
• 1 лимон, нарязан на ситно
• 3 чери домата
• Масло на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус
• Шепа броколи

Как да направя

1. Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий.
2. Поръсете цялата риба със сол и черен пипер. Намажете също с олио и малко настъргана лимонова кора.
3. Постелете лист за печене с хартия за печене.
4. Поставете лимоновите филийки върху рибата и печете 10-15 минути или според консистенцията на рибената плът, която искате.
5. Докато печете на скара, броколите се варят 4 минути, след което се отцеждат.
6. Загрейте тиган и разтопете малко масло на среден огън. Сотирайте пасирания чесън, докато ухае добре.
7. Добавете рибата на скара и гответе поне 1 минута.
8. Сервирайте менюто за сухур за следната кето диета, докато е топло.