chooseyourself.me

Отслабването или поддържането на идеално телесно тегло може да бъде трудно, ако сте човек, който гладува бързо. Изглежда, че колкото и храна да ядете, гладът все пак ще атакува, така че да има чувство на желание да дъвчете нещо. Е, имате нужда от умна тактика, така че гладът да не ви преследва. Вместо това изберете меню, което може да ви засити по -дълго. Някои видове храни могат да изпращат сигнали до мозъка ви, че апетитът ви е задоволен. Няма нужда да се притеснявате, следните храни, които помагат, за да не гладувате, няма да ви накарат да наддадете на тегло поради балансираното им хранително съдържание. Вижте тези видове храни по -долу.

1. Супа

Проучване, проведено от Пенсилванския държавен университет в САЩ, доказа, че хората, които ядат супа с бульон на обяд, ще бъдат сити по -дълго. Вместо да ядете твърде много ориз и гарнитури, супата с бульон има 20% по -ниски калории, но повече хранене. Това е, което може да помогне на стомаха ви да се чувства по -дълго. В допълнение към зеленчуците, също така се уверете, че вашата супа е богата на протеини. Източниците на протеини, които можете да смесвате в супи, включват боб, фъстъци, месо, пиле и риба.

2. Авокадо

Намалете частта от храненето си и я заменете с половин авокадо. Проучване, публикувано в Nutrition Journal, показва, че тези, които са яли половин авокадо на обяд, са се чувствали с 22% по -сити от тези, които са яли нормален обяд. Три часа по -късно те също съобщиха, че желанието да намерят лека закуска е намалено с 24% в сравнение с това, когато са обядвали с обичайния брой калории.

3. Яйца

Започването на деня със закуска с яйца може да задоволи стомаха ви до обяд. Високият протеин в яйцата ще ви засити по -дълго. В допълнение, експерти от Университета на Мисури също разкриха, че хората, които ядат богати на протеини яйца за закуска, са склонни да консумират по-малко калории през целия ден и са по-малко гладни.

4. Гадо-гадо

За обед, наситен с хранителни вещества и насищане, gado-gado може да бъде вашият избор. Gado-gado се състои от разнообразие от зеленчуци, които са богати на фибри, витамини и минерали, които ще задоволят вашите хранителни нужди. Ако храненето ви е адекватно, вие също ще избягвате чувството, че искате да дъвчете нещо, въпреки че всъщност не сте гладни. В допълнение, ядките в gado-gado ще осигурят протеини и ненаситени мазнини, от които тялото се нуждае, за да остане сито за по-дълго време.

5. Пиле и риба

За да не гладувате бързо, въпреки че сте яли нискомаслени протеини ( постни протеини) е отговорът, от който се нуждаете. Можете да намерите нискомаслени протеини в пилешко месо и риба като риба тон и сардини. Освен че не ви правят дебели, пилето и рибата, богати на протеини, ще ви направят по-сити. Опитайте се обаче да ядете риба или пилешко месо, пържено, сварено и преработено в чушки, а не пържено.

6. Овесена каша

Заменете зърнените си закуски или пържения ориз с топла купа овесени ядки. Въглехидратите, съдържащи се в пшеницата, ще се изгарят в тялото по -дълго. Следователно, вие не гладувате бързо, но все пак получавате енергийния прием, необходим за извършване на ежедневните дейности. Високо съдържание на фибри в овесената каша овесена каша Той също така ще стартира храносмилателната система, така че всички постъпващи хранителни вещества да се усвоят по -добре. Това означава, че мозъкът няма да се заблуди от чувството, че иска да яде нещо, защото хранителните вещества от храната ви не са усвоени напълно от организма.

7. Черен шоколад

Ако желанието за закуска започне да се появява, изберете черен шоколад или тъмен шоколад. В сравнение с други видове шоколад бял шоколад или млечен шоколад , тъмният шоколад е по -плътен и питателен. Проучване, публикувано в Nutrition & Diabetes, разкри, че яденето на черен шоколад може да ви помогне да контролирате желанието за сладки или солени храни. В крайна сметка черният шоколад предлага безброй ползи за вашето здраве.

8. Ябълка

Плодовете, богати на фибри, могат да запълнят стомаха ви за по -дълго време. Опитайте се да изядете ябълка около половин час преди хранене. Съдържанието на вода и фибри в ябълките ще ви помогне да контролирате апетита си, за да не полудеете и да ядете прекалено много. Освен това фибрите могат да ви помогнат да отслабнете.

9. Смутита

Напълнете корема си с смутита нискомаслено кисело мляко и плодове, богати на фибри. Ще получите и протеини, калций, фибри и витамини, необходими на организма. Поради плътността на хранителните вещества на смутита каквото пиете, стомахът няма да е гладен. Можете също така да предотвратите дехидратация и жажда, които тялото понякога погрешно интерпретира като глад.

10. Зеленчуци

Работете около чинията си, за да не гладувате, въпреки че сте яли. Ако обичайното съотношение на ориз, гарнитури и зеленчуци е 2: 2: 1, променете порцията на 1: 1: 3. Уверете се, че вашият ориз или източник на въглехидрати не са повече от зеленчуците, които консумирате. Варени, пържени или сурови зеленчуци, богати на различни хранителни вещества, ще ви заситят по-дълго от ориз, юфка или хляб. По този начин апетитът ви ще бъде по -здрав и по -лесен за контролиране.