chooseyourself.me

Основният принцип при угояването на тялото е да се увеличи приема на калории, които влизат в тялото. Един от най -често използваните начини е да увеличите порцията на вашето хранене, така че да ядете повече всеки ден. Въпреки това, имайте предвид, че има много фактори, които могат да повлияят на вашия успех в угояването на тялото.

Колко пъти ядете всеки ден и колко големи са порциите? Яли ли сте правилния вид храна? За да не сбъркате, Хайде , вижте тайната за наддаване на тегло чрез следните порции хранене.

Яли ли сте много, но все още не наддавате на тегло?

Яденето на повече не увеличава автоматично теглото ви. Има няколко фактора, които могат да ви попречат да наддадете на тегло, включително:

• генетични фактори
• консумираните храни имат ниско съдържание на калории, като зеленчукови и плодови салати
• имат начин на живот или работа, която изисква тялото да бъде активно
• правете този вид кардио упражнения, които изгарят повече калории
• твърде много упражнения
• неправилно изчисляване на дневните нужди от калории (по -ниски, отколкото би трябвало да бъдат)
• имат здравословно състояние, което възпрепятства натрупването на мускулна маса

И така, каква е правилната порция храна за наддаване на тегло?

За да качите 500 грама тегло за една седмица, трябва да увеличите приема на енергия с 500 калории на ден. Ако дневните ви енергийни нужди са 2000 калории, тогава текущите ви нужди са 2500 калории на ден.

След като определите нуждите си от калории, ето какво трябва да направите по -нататък.

1. В допълнение към големите порции храна, добавете и леки закуски

Драстичното увеличаване на порцията храна може да се почувства натоварващо. Можете обаче да заобиколите това, като приготвите калорични закуски, например:

• кисело мляко с ядки и плодове
• авокадо
• боб edamame
• сирене и горски плодове
• бисквити Пълнозърнесто с банан и фъстъчено масло

Наистина се препоръчва да ядете калорични закуски, но се уверете, че калоричните храни, които консумирате, съдържат и други здравословни хранителни вещества. Избягвайте закуски, чиито калории идват от лоши мазнини като пържени или пържени храни вредна храна .

2. Променете частта от храненето си, за да ядете по -често

Ако можете да ядете в големи количества, тогава всъщност не е необходимо да увеличавате порцията храна до повече от три пъти на ден. Ако обаче апетитът ви е по-малък, променете порциите си на хранене на 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да пиете вода преди и след хранене, за да има повече място в стомаха ви.

3. Уверете се, че тези хранителни вещества са във всяка порция от вашето хранене

За да наддадете на тегло, трябва да увеличите консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини. Уверете се обаче, че и трите идват от висококачествени хранителни източници.

Можете да получите въглехидрати от картофи, овесена каша , сладки картофи и кафяв ориз. Протеинът може да бъде получен от сьомга, ядки и черен дроб. Докато мазнини можете да получите от жълтъци и авокадо.

4. Регулиране на тялото с увеличени порции храна

Ето неща, на които трябва да обърнете внимание, докато увеличавате порцията на вашата храна:

• пригответе закуската възможно най -интересно
• напомнете си да ядете на всеки 2-3 часа
• подгответе се за ефектите от яденето на много, като натрупване на мазнини и метеоризъм
• яжте малка част протеинова храна, за да увеличите мускулната маса

Подобно на отслабването, наддаването на тегло също изисква търпение. Този процес може да отнеме месеци или дори повече от година. Но не забравяйте, че силната ангажираност ще ви помогне да постигнете идеалното телесно тегло, което се очаква.