chooseyourself.me

Играта на решетката за 90 минути изисква много енергия. Затова трябва да бъдете умни при избора на ежедневно меню за храна, така че издръжливостта ви да може да се поддържа до деня на мача. За съжаление, все още има много хора, които погрешно тълкуват насоките за пълноценното хранене на футболистите, циркулиращи в общността. Например, има мит, който забранява да ядете обилно преди мач, за да предотвратите стомашно разстройство по време на бягане. Вярно ли е? Вижте следните факти.

Съвети за пълноценно хранене на футболистите: кое е грешно и кое е правилно?

Мит: Изпълнението на терена не се влияе от храната

Грешно . Адекватното хранене за футболистите всъщност е най -важната част, която наистина трябва да се има предвид. Почти всички изследвания на спорта до момента показват, че диета с високо съдържание на въглехидрати може да подобри представянето на спортистите на терена.

Проучване, проведено в Швеция, установи, че футболистите с нисък гликоген са били в състояние да останат на терена само половин игра. Самият гликоген е крайният продукт на глюкозата в организма, който се съхранява в клетките и черния дроб като енергиен резерв.

В мускулната тъкан глюкозата, съхранявана под формата на гликоген, може да се използва директно от мускула за производство на енергия. Две трети от всички запаси от гликоген в тялото се съхраняват в мускулите. Гликогенът, складиран в мускулите, ще се свие, ако човек прави продължителни физически упражнения.

Много футболисти смятат, че храната няма да повлияе на представянето им на терена, но колкото повече въглехидрати яде спортист, толкова по -издръжливост ще има. Футболистът може да бяга по -бързо и по -дълго, ако консумира правилното количество въглехидрати. Футболистите трябва да избират храни, които съдържат около 40 процента въглехидрати, 40 процента мазнини и 20 процента протеини.

Мит: Това, което ядете след мача, няма значение

Грешно . Може би често виждате професионални футболисти или любимите си играчи да ядат закуски като газирани напитки, сладки напитки, картофен чипс, сладкиши и пържени картофи след такава уморителна игра.

Всъщност мускулите се нуждаят от „гориво“ за час или два след игра. Най -добрата храна за ядене след игра е тази с високо съдържание на въглехидрати, така че мускулите да получат достатъчно запаси от гликоген.

Източници на храна, които съдържат правилните въглехидрати, са необходими на играчите след играта. Особено, ако следващата игра е много кратка. Но това не означава, че можете да изядете десетина готови за консумация бургери и пържени картофи, знаете ли! Добра идея е да изберете здравословни източници на въглехидрати, като сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни.

Мит: Пийте само когато почувствате жажда

Грешно . Тъй като се фокусирате само върху тренировки или мачове, може да не почувствате нужда да пиете вода, въпреки че вие, които сте активен като футболист, не трябва да пиете само когато почувствате жажда. Хората няма да изпитват жажда и ще се нуждаят от вода, ако не са загубили около два процента от телесното си тегло поради пот. Когато почувствате жажда, представянето ви на полето ще намалее рязко.

Футболистите трябва да пият преди мача започна, по време на играта футболистът трябва да пие на всеки 15-20 минути, ако е възможно, и на полувремето. Уверете се, че отборът поставя питейна вода отстрани и близо до целта, така че играчите да могат лесно да си пият, когато има спиране на играта.

Дори да играете в доста студено време, все пак ще бъдете дехидратирани, ако не приемате достатъчно течности. Не трябва да забравяте, че течностите са много важна част от храненето на футболиста.