chooseyourself.me

Указанията за здравословно хранене за бъдещите майки на близнаци или повече са същите като за жените, които носят едно бебе, така че не е нужно да ядете повече.

Най -добрият съвет е да слушате тялото си и да ядете само когато сте наистина гладни. Трябва да се храните правилно, така че вие ​​и вашето бебе да получавате пълноценно хранене и да гарантирате, че ще наддавате достатъчно тегло, за да помогнете на бебето да расте правилно. Опитайте се да имате здравословна и балансирана диета.

Ежедневната ви диета трябва да включва разнообразни храни от 4 -те основни групи храни:

• Пресни, замразени, консервирани, сушени или изцедени плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете поне 5 порции на ден.
• Нишестените храни, като картофи, ориз, тестени изделия и хляб, за предпочитане са пълнозърнести храни.
• Богати на протеини храни като месо, риба, яйца и пълнозърнести храни. Яжте поне две порции риба седмично, включително мазна риба, ако можете.
• Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат калций.

Имате нужда от големи количества йод в диетата си, за да помогнете на бебето да се развие. Млечните продукти, морската сол и морската риба като треска са добри източници на йод, но не консумирайте повече от чаена лъжичка (6 g) сол на ден.

Имам ли нужда от допълнителни витамини или добавки?

Без значение колко бебета имате, трябва да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно през първите 12 седмици от бременността.

Трябва също да приемате добавка, съдържаща 10 мкг витамин D по време на бременност и след това, ако желаете да кърмите.

Може да искате да приемате ежедневно мултивитамини, съдържащи фолиева киселина и витамин D. Ако не ядете мазна риба, може да искате да вземете добавка от омега-3 рибено масло, но първо говорете с Вашия лекар, акушерка или диетолог.

На 20 до 24 седмици от бременността трябва да направите кръвен тест, за да проверите нивата на желязо. Когато нивата на желязо са твърде ниски, можете да развиете анемия.

Анемията е по -честа при майки, носещи близнаци. Вашият лекар или акушерка ще Ви предпише добавки с желязо по време на бременност, ако имате нужда от тях. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар, акушерка или диетолог, когато приемате добавки по време на бременност.

Брой необходими калории

Трудно е да се определи колко калории са необходими, тъй като нуждите на всеки са малко по -различни. Вместо да броите калории, по -добре яжте, когато сте гладни, и изберете здравословни храни. Добре е да закусвате по време на хранене, ако имате нужда от допълнителна енергия.

Тъй като сте бременна с близнаци, ще наддавате на тегло по -бързо, отколкото ако сте бременна с едно дете. Определено обаче не е необходимо да се яде на порции за 3 души.

Всъщност, консумирането на повече калории, отколкото ви е необходимо, може да причини повече вреда, отколкото полза. Затлъстяването ще ви накара да се чувствате неудобно и уязвими към други здравословни проблеми.

Яденето повече от необходимото няма да бъде от полза за бебетата или ще им попречи да се родят с ниско тегло при раждане. Така че висококалоричната диета не се препоръчва за бъдещите майки.

Ако се интересувате как можете да се придържате към здравословна, добре балансирана диета, разгледайте графика на хранене за всеки триместър.

Къде мога да получа съвет как да се храним добре?

Вашата акушерка или лекар трябва да говорят с вас за здравословното хранене в ранна бременност. След това можете да говорите за вашата диета по време на редовни посещения.

Личният лекар може да се обърне към диетолог, ако:

• Индексът на телесната Ви маса е над 30 или по -нисък от 19 в ранна бременност.
• Притеснявате се, че сте напълнели много по време на бременност, не наддавате достатъчно или отслабвате.

Получава ли бебето достатъчно храна, ако имам затруднения с храненето?

Може да ви е трудно да ядете, ако сте бременна с близнаци. Може да изпитате симптоми като гадене и неразположение, лошо храносмилане и запек.

Не е нужно да се притеснявате, защото това няма да застраши живота на вашето бебе, стига да можете да ядете и пиете много течности.

Това може да бъде обезпокоително, тъй като симптомите на бременност могат да бъдат по -лоши, отколкото ако сте бременна с едно бебе. Причината е увеличаването на хормоните на бременността във вашата система.

Яжте това, което можете да ядете. Вашето бебе може да получи храна по -късно, ако се почувствате по -добре.

Незабавно говорете с Вашия лекар, ако:

• Болката продължава и след първия триместър
• Имате затруднения при преглъщане на храна или напитки

В по -късните етапи на бременността може да не искате да ядете твърде много. Може да се почувствате много сити веднага след хранене и пиене.

Яжте малко, но често може да ви е по -лесно, отколкото три хранения на ден.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 7 неща, които трябва да знаете за отглеждането на близнаци
• Потенциални усложнения при двойна бременност
• 5 интересни факта за кърменето на близнаци