Ядки от кашу за бременни жени, ето 5 предимства •

Протеинът, от който се нуждаят майките по време на бременност, може да се получи не само от пиле, месо или риба. Майките също могат да се опитат да ядат източници на растителни протеини, като кашу. Какви са ползите от ядките кашу за бременни жени? Ето обяснение и рецепта, които можете да опитате.

Хранително съдържание на ядки кашу

За разлика от закуските или храната за бременни жени като цяло, кашуто има доста уникална форма. Не само това, тези ядки съдържат изобилни хранителни вещества и хранителни вещества като източник на растителни протеини.

Позовавайки се на данните за състава на храните в Индонезия, следното е хранителното съдържание на ядките кашу, изчислено на 100 грама.

  • Калории: 616
  • Вода: 4,6 грама
  • Протеин: 16,3 грама
  • Мазнини: 48,4 грама
  • Въглехидрати: 28,7 грама
  • Калций: 26 mg
  • Фосфор: 521 mg
  • Калий: 692 mg
  • Цинк: 4,1 mg
  • Бета каротин: 5 mg
  • Фолат: 25 мкг

Ползите от ядките кашу за бременни жени

Яденето на хранителни храни може да увеличи растежа и развитието на бебето в утробата. Редовно се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете от какъв вид хранене се нуждаете по време на бременност.

Позовавайки се на клиниката Mayo, бременните жени се нуждаят от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Освен като закуска, ето и ползите от ядките кашу за бременни жени.

1. Намалете спазмите

Спазмите в тялото са един от често срещаните проблеми на бременните жени. Освен че увеличава движението на тялото, приемът на калий също е важен.

Съдържанието на калий в кашуто е доста високо, така че е полезно за бременни жени. Това е един вид минерал, който функционира за поддържане на баланса на течности и електролити.

Освен това калият е полезен и за изпращане на нервни импулси и подпомагане на свиването на мускулите. Ето защо, когато изпитвате това, обърнете внимание на приема на калий.

2. Увеличете максимално функциите на тялото

Хормоналните промени по време на бременност могат да накарат майката да почувства промени в тялото. За да функционира правилно, яденето на кашу също може да помогне за предотвратяването му.

Това е така, защото кашуто съдържа фосфор, минерал, който е не по -малко важен за бременните жени от калция. В костите и зъбите има около 85% съдържание на фосфор.

Не само това, фосфорът е полезен и за подпомагане на мускулното движение, предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, поддържане на нервната функция и възстановяване на клетъчната тъкан.

3. Увеличете енергията

Обикновено някои бременни жени също се чувстват по -уморени от обикновено поради хормонални, физически и емоционални промени. Следователно, бременните жени могат да използват кашу като лека закуска, тъй като тя може да помогне за увеличаване на енергията.

Кашуто съдържа сложни въглехидрати и протеини като източник на енергия, като същевременно доставя хранителни вещества на тялото.

Яденето на кашу също може да ви помогне да контролирате нивата на захарта си, ако преди сте предпочитали кофеин или захар за енергия.

4. Поддържайте здравето на сърцето

Добрите мазнини в храната, включително кашуто, функционират, за да предотвратят повишаване на нивата на холестерола, включително при бременни жени.

Наличието на добри мазнини като омега 3 в кашуто също е полезно за намаляване на риска от инфаркт и инсулт по време на бременност.

Хранителни вещества и хранителни вещества от омега 3 мазнини също са необходими на бебетата, за да подпомогнат развитието на плода като мозъка, сърцето, имунната система и очите през третия триместър на бременността.

5. Балансирани нива на кръвната захар

Ядките кашу също съдържат фолиева киселина, която е полезна през всеки триместър на бременността, тъй като може да се разгради и да направи протеин като съставна част на клетките.

Фолиевата киселина и добрите мазнини в кашуто също функционират, за да поддържат баланса на нивата на кръвната захар при бременни жени.

Ако майката го консумира според дозата, това също може да намали риска от преждевременно раждане и гестационен диабет.

Рецепта за ядки от кашу за бременни жени

Всъщност няма специални правила за консумация на кашу по време на бременност. Майките могат да го консумират директно или като го направят хранително меню.

Трябва да се отбележи обаче, че нямате алергия към кашу, защото това може да бъде опасно.

Ето една рецепта за обработка на кашу, която бременните жени могат да опитат.

1. Печено кашу с мед

Преди обработката кашуто може да не е апетитно. Но опитайте да изпечете тези ядки, като същевременно намалите консумацията на пържени закуски.

Опитайте да добавите други съставки, като мед, за да добавите хранителни вещества и аромат към тази закуска.

Съставки:

  • 500 - 700 грама кашу
  • 5 скилидки чесън, тънко нарязани
  • Мед по вкус
  • Сол на вкус

Как да направя:

  • Измийте старателно кашуто, около два до три пъти изплакнете.
  • Поръсете нарязания чесън, сол и мед на вкус.
  • Освен чесън, можете да използвате и чесън на прах.
  • След като разбъркате добре, съхранявайте в хладилник за поне 1 час, за да могат подправките да поемат.
  • Загрейте фурната нагоре и надолу до около 180 ° C.
  • Поръсете кашуто равномерно върху тигана и се уверете, че не се натрупват.
  • Поставете листа за печене на долния ред и печете за 10 минути.
  • След това преместете тигана в горния ред и продължете да печете още 10 минути.
  • Когато се придвижвате към върха, можете да нанесете отново меда, за да го направите по-лъскав.
  • След като се свари напълно, охладете и след това прехвърлете в затворен съд.

2. Мляко от кашу

Освен като храна или закуска, майките могат да използват и кашуто като мляко. Тази рецепта от ядки от кашу за бременни жени може да бъде алтернатива, ако майката е алергична към краве мляко.

Съставки:

  • 250 грама кашу
  • 300 мл минерална вода
  • Мед по вкус
  • Щипка канела на прах

Как да направя:

  • Накиснете предварително изпеченото кашу за 2-3 часа.
  • След накисване на боба, измийте го старателно.
  • След това го поставете в блендер заедно с водата. Смесете внимателно.
  • Прецедете ядковото мляко, след което го консумирайте, като добавите мед и канела на прах.
  • Можете да го ядете студено или топло според вкуса.

[embed-community-8]


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found