Колко прием на въглехидрати за наддаване?

Ако се опитвате да наддадете на тегло, не само мазнините или протеините трябва да се увеличават всеки ден. Въглехидратите също са необходими за тялото под формата на калории, като по този начин ви помагат да наддавате на тегло.

И така, за да се постигне веднага идеалното телесно тегло, колко въглехидрати трябва да консумирате?

Възможно ли е въглехидратите да повлияят на наддаването на тегло?

Като цяло въглехидратите не "работят" за наддаване на тегло за кратко време, както могат протеините и мазнините. Въпреки това, източниците на въглехидрати от брашното (Скъсани въглехидрати) са склонни да съдържат много калории.

Адекватният прием на калории, включително въглехидрати, може да ви помогне да наддадете на тегло. С бележка вие не само увеличавате приема на въглехидрати, дори до степен да премахнете приема на други хранителни вещества.

За да бъде по -оптимално, увеличаването на теглото може да стане чрез увеличаване на приема на въглехидрати, мазнини и протеини от ежедневните хранителни източници.

Осъзнайте необходимостта от въглехидрати за един ден

Нуждите от въглехидрати не могат да бъдат осреднени еднакво за всички, включително определени граници за наддаване на тегло. Тъй като нуждата от въглехидрати може да бъде повлияна от пол, възраст, ниво на активност и здравословно състояние.

Въпреки това, за да ви улесни при определянето на прогнозния дневен лимит на консумация, можете да се обърнете към степента на адекватност на храненето (RDA) от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия.

По -долу са средните дневни нужди от въглехидрати по възраст и пол.

Човече

  • Деца: 155 - 254 g/ден
  • Възраст 10 - 12 години: 289 гр/ден
  • Възраст 13 - 15 години: 340 g/ден
  • Възраст 16 - 18 години: 368 g/ден
  • Възраст 19 - 29 години: 375 g/ден
  • Възраст 30 - 49 години: 394 g/ден
  • Възраст 50 - 64 години: 349 g/ден
  • Възраст 65 - 80 години: 309 g/ден
  • Възраст над 80 години: 248 g/ден

Жена

  • Деца: 155 - 254 грама (gr)/ден
  • Възраст 10 - 12 години: 275 gr/ден
  • Възраст 13 - 18 години: 292 g/ден
  • Възраст 19 - 29 години: 309 g/ден
  • Възраст 30 - 49 години: 323 g/ден
  • Възраст 50 - 64 години: 285 гр/ден
  • Възраст 65 - 80 години: 252 g/ден
  • Възраст над 80 години: 232 g/ден

Отклонявайки се от необходимостта от въглехидрати на ден, ще ви помогне да определите колко общо въглехидрати трябва да се консумират, за да се увеличи теглото.

Колко прием на въглехидрати за наддаване на тегло?

Преди да продължите, за да разберете нуждата от въглехидрати за наддаване на тегло, научете калориите, които трябва да се консумират всеки ден. За да наддадете на тегло, трябва да увеличите дневния си прием на калории с храна и напитки.

С други думи, консумацията на храна и напитки трябва да съдържа повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. За да улесните, можете да използвате калкулатор на нуждите от калории.

След като знаете колко калории имате нужда, след това потърсете колко въглехидрати трябва да приемате на порции храна, за да наддадете на тегло.

Търсенето на въглехидрати трябва да наддаде на тегло

Например, вашето дневно изискване за калории е 1600 калории. Цитат от Healthline, можете да добавите около 300-500 калории за бавно наддаване на тегло и 700-1000 калории за бързо наддаване на тегло.

Изберете 300-500 калории, които да добавите към ежедневното си хранене. И така, 1600-те дневни калории, които трябва да изпълните, се добавят към 300-500 калории, например към 1900-2,100 калории.

За приблизително изчисление вземете около 1900 калории, които трябва да приемате на ден. След това вземете 45 - 65 процента от него за изчисляване на въглехидратите.

Това е така, защото според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) 45 - 65 процента от общите дневни калории идват от въглехидрати. По -долу е дадено допълнително обяснение.

  • Пребройте 45 - 65 процента от 1900 калории. Получените резултати са 855 - 1 235 калории.
  • Нуждите от калории са 855 - 1 235, всеки разделен на 4. Това е така, защото в 1 грам въглехидрати има 4 калории.
  • Тогава получените резултати са 213.75 - 308.75 грама.

Е, 213.75 - 308.75 грама е това, което трябва да добавите към ежедневното си хранене за един ден. Вземете например, че ядете 3 пъти на ден, което означава, че 213.75 - 308.75 грама са разделени по равно на 3 хранения на ден.

В началото се опитайте да увеличите консумацията на въглехидрати за един ден, за да достигнете първо до 213,75 грама. Ако почувствате нужда да добавите още, можете бавно да увеличите количеството до 308,75 грама.

По същия начин изчислението, ако искате да добавите 700-1000 калории, така че наддаването на тегло да се осъществи по-бързо.

Познаване на калориите: дефиниция, източници, дневни нужди и видове

Но трябва да запомните, че скоростта на увеличаване на приема на въглехидрати за наддаване е приблизителна. Калоричните нужди на всеки човек могат да бъдат различни, както и техните дневни нужди от въглехидрати.

Уверете се, че знаете колко калории и въглехидрати са ви необходими на ден според възрастта, теглото, активността и др.

След това определете колко въглехидрати трябва да добавите към всяко хранене. След това изберете различни видове източници на въглехидрати, които могат да бъдат ежедневно меню за храна. В допълнение към ориза можете да ядете и картофи, сладки картофи, боб и тестени изделия.

По този начин се надява теглото да се увеличи. Ако искате да бъде по -лесно и по -ясно, можете да се консултирате допълнително с вашия диетолог, за да помогнете за постигането на идеалното тегло, което искате.