6 бързи стъпки за връщане към спорта след дълго спиране

Натовареността, работата, хобитата или дори здравословното състояние понякога може да отнеме толкова време, че нямате възможност да спортувате. Що се отнася до връщането към рутинна тренировка, много хора са объркани откъде да започнат. Е, ако току -що се върнахте отново към спорта, трябва да направите някои от тези стъпки.

Предприемане на стъпки за връщане към спорта

Когато решавате да се върнете към упражненията, не започвайте веднага с напрегнати упражнения, които източват потта. Опитайте да следвате тези стъпки.

1. Започнете със силно намерение

Имате нужда от силен ангажимент, ако искате да получите здраво тяло. Започнете, като подготвите всички нужди и направете редовен график за упражнения. Опитайте се да оставите настрана други неща, които могат да попречат на ангажимента ви към упражнения.

2. Правене на упражнения за разтягане

Когато се върнете към упражнения след дълго време, трябва да се разтегнете, така че мускулите на тялото да станат по -гъвкави и кръвният поток да стане по -плавен. Разтягането също е важно за подобряване на цялостната работа на тялото и намаляване на риска от нараняване. Като начало, опитайте се да правите разтягащи движения като напади всеки път, когато започнете да спортувате. Можете да започнете с 10-15 разтягащи движения с продължителност 1 минута всяко движение.

3. Правете леки аеробни упражнения

Започнете рутинните си упражнения, като тренирате по 150-300 минути всяка седмица, или ги разделете на 20-30 минути всеки ден. Опитайте леки аеробни упражнения като ходене или джогинг . Можете да си починете за 10 минути в средата на сесията и след това да започнете отново. С течение на времето ще свикнете и ще можете да го правите за 20-30 минути, без да спирате.

4. Тренирайте мускулната сила

Връщате ли се да свикнете с разтягане и аеробни упражнения? Така че сега е моментът да започнете да тренирате мускулите на тялото, които рядко се използват активно. Можете да опитате клекове , напади , подгъване на коляното или всеки спорт, който движи всички мускули на тялото.

Можете също така да се занимавате със следните спортове, ако имате подходящи съоръжения.

  • TRX тренировка за цялото тяло: изпълнявайте спортни движения с помощта на еластично въже, прикрепено от тавана
  • 9-минутна тренировка за захранване: различни вариации на движението на дъската, извършвани за 9 минути

5. Учете се от предишната сесия

Правете всяко движение по правилния начин, колкото и лесно да е. Имайте предвид кои мускули се свиват, кои зони са болезнени и приятното усещане, което изпитвахте, когато успяхте да направите движението правилно. Това е полезно, за да се избегнат грешки при движение, които могат да повлияят на здравето.

6. Извършване на рутина за един месец

Добре е да си поставяте дългосрочни цели, когато се върнете към упражненията, но се опитайте първо да се придържате към този ангажимент поне за един месец. Разбиването на целта ви на по -малки парчета ви помага да избегнете претоварване, докато работите върху нея. След като успеете да се придържате към тази рутина за един месец, продължете със същата цел.

Решението да се върнете към упражнения след дълга почивка може да не е толкова лесно, колкото си мислите, но също така не е невъзможно. Ключът е ангажираност, редовна рутина и не се налага да се насилвате да започнете с големи крачки.