chooseyourself.me

Освен ако не сте един от малкото хора, които могат да станат рано сутрин пълни с енергия, събуждането е наистина мъчително занимание. Изследванията съобщават, че инфарктите са по -чести в ранните часове на сутринта поради ужаса на работните изисквания, които принуждават бавното тяло - дори не и времето да издържи - за да функционира незабавно с пълна скорост.

Не искате да рискувате да получите сърдечен удар, преди наистина да стъпите на пода на крака? Йога е отговорът. Йога, когато се събудите сутрин, е чудесен начин да се презаредите до края на деня.

Различни лесни йога движения, за да бъдете по -ентусиазирани да ставате сутрин

След като се събудите сутрин, няма проблем, ако искате да излезете малко и след това веднага да станете и да отворите широко прозореца на спалнята. Оставете тялото си да се къпе на сутрешното слънце, докато бавно вдишвате и издишвате за една до две минути. След това поемете дълбоко въздух и се пригответе да скочите в избраната от вас йога поза от препоръките по -долу.

1. Поза с котешка крава

Ето как:

• Започнете в пълзящо положение. Уверете се, че китките са изправени под раменете ви и пръстите ви са широко разтворени. Дръжте дланите си плоски на пода, така че не цялото ви тегло да се концентрира върху китките ви.
• Уверете се, че коленете ви са отворени на нивото на ханша и върховете на пръстите ви докосват земята; двата пръста се докосват. Докато вдишвате, вдигнете главата и опашната кост във въздуха, докато извивате гърба си надолу (коремът докосва земята и гърдите се подуват напред).
• Издишайте, докато разхлабите извития гръбнак нагоре. Сега коремът се повдига от пода, образувайки буквата "n").
• Продължете в продължение на 2-3 минути, като първо се движите бавно и постоянно увеличавате темпото си, след като възстановите своята гъвкавост.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 йога движения за преодоляване на менструалната болка

2. Куче надолу

Ето как:

• Започнете в пълзящо положение. Уверете се, че китките ви са прави под раменете, а пръстите ви са широко разтворени, а коленете ви са отворени на нивото на бедрата.
• Издърпайте бедрата нагоре към гърба си, така че ръцете ви сега да са леко пред раменете ви.
• Продължете да отблъсквате, за да повдигнете коленете си от пода, като същевременно държите ръцете си изправени и повдигате опашната си кост във въздуха.
• Изпънете петите си, за да разтегнете мускулите на подбедрицата на прасеца си.
• Задръжте позицията от 30 секунди до 1 минута

3. Разтягане на гръбначния стълб

Ето как:

• Седнете с кръстосани крака, притиснете седналите си кости надолу и удължете гръбнака си-достигайки небето с върха на главата си. Ако това не ви е удобно, можете да пъхнете сгънато одеяло под задните части или да изпънете единия крак напред.
• Като държите опашната кост на пода:
  • Поставете лявата си ръка на дясното коляно, поемете дъх, завъртете гръбнака.
  • Издишайте, завъртете тялото надясно. Вдишайте, върнете се в изходна позиция.
  • Сменете позициите на ръцете и повторете. Вдишайте, върнете се в изходна позиция.
  • Сега плъзнете дясната си ръка към пода и протегнете лявата си ръка над главата си. Вдишайте и посегнете към тавана с пръсти, докато издишвате и разтягате кръста си. Ако опашната ви кост се повдигне от пода, не я разтягайте твърде далеч.
  • Вдишайте, разменете позициите на ръцете и повторете за лявата страна

4. Един воин

Ето как:

• Започнете да стоите изправени, след това направете 3 големи крачки назад с левия крак. Свийте дясното коляно, така че да е сега точно над глезена ви. Свийте левите пръсти леко навътре.
• Повдигнете ръцете си над главата си и спуснете горната част на тялото към пода. Вдигнете очи.
• Задръжте позицията от 30 секунди до 1 минута, повторете смяната на краката.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Прости движения на Тай Чи за начинаещи

5. Воин Втори

Ето как:

• Започнете да стоите изправени, след това направете 3 големи крачки назад с левия крак. Свийте дясното коляно, така че да е сега точно над глезена ви. Свийте пръстите на левия крак, за да образувате 90º.
• Изпънете ръцете си настрани, като същевременно държите погледа си право напред.
• Задръжте позицията от 30 секунди до 1 минута, повторете смяната на краката.

6. Поза на дърво

Ето как:

• Започнете с разтворени крака на ширината на бедрата, като разперете пръстите на краката си, за да ви помогне да хванете по-здраво пода. Поставете ръцете си на бедрата или в центъра на гърдите.
• Вдишайте и повдигнете единия крак, като го поставите върху прасеца или бедрото (не го дръжте в коляното). Издишайте.
• Дръжте корема си стегнат и ако балансът ви е стабилен, протегнете ръце, за да посегнете към небето.
• Задръжте позицията за пет вдишвания. Издишайте бавно, докато качвате краката си на пода. Повторете смяната на краката.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Здравословна, пълноценна и не мазна закуска? Опитайте Гранола

7. Прегъване напред

Ето как:

• Издишайте, сгънете тялото напред от бедрата. Оставете коленете си да се огънат и се опитайте да приближите гърдите си до бедрата.
• Отпуснете врата си и оставете главата си да виси отпуснато. Ще почувствате това разтягане в долната част на гърба и краката. Тази поза позволява на свежата кръв да тече лесно към мозъка, почиства и освежава мозъка, подпомага кръвоносната система.
• Задръжте позицията за 10 дълбоки вдишвания.

Веднага щом се събудите сутрин и приключите с йогата си, опитайте се да излезете от къщата за известно време. Нуждаете се от витамин D от сутрешното слънце и настроението ви гарантирано ще се подобри.