chooseyourself.me

Сексът включва цялостна физическа годност. Дори малки мускули, които обикновено не използвате през целия ден, ще бъдат използвани, когато сте в леглото с партньора си. Тези упражнения са предназначени не само за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса. Но също така е полезно за подобряване на сексуалното ви представяне в леглото с партньор. Този вид упражнения ще повишат вашата издръжливост, за да почувствате усещането за секс за по -дълго и вълнуващо време.

Видове упражнения, които могат да подобрят сексуалното представяне

Докладвайки от Livestrong, изследванията показват, че ако изгаряте допълнително 200 калории всеки ден, можете да намалите риска от еректилна дисфункция (импотентност). В допълнение към кардио и силови тренировки, тя ви позволява да изпробвате различни пози за секс, без да се притеснявате за умора или мускулни травми. Ето различни упражнения, които можете да практикувате, преди да започне „битката“.

Тренировка за мъже

1. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел не само осигуряват ползи за жените за стягане на тазовите мускули. При мъжете упражненията на Кегел осигуряват много ползи за повишаване на издръжливостта и контрола чрез стягане и укрепване на мускулите на пубококцигеуса (мускулите, които спират потока на урина) и перинеалните мускули (мускулите, които поддържат силата на ерекция и еякулация). Упражненията на Кегел при мъжете се правят, за да се предотврати преждевременната еякулация.

Това упражнение се прави чрез стягане на долните тазови мускули за три до пет секунди. По време на този процес дишайте нормално и не задържайте стомаха, бедрата или задните части. Отпуснете мускулите на долния етап и направете пауза за три секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

2. Легнала поза на пеперуда

Това упражнение се прави чрез разтягане на вътрешната част на бедрата и бедрата. Този тип упражнения укрепват мускулите на бедрата и бедрата, така че сте по -добре подготвени да изпробвате различни предизвикателни сексуални пози.

Това упражнение се прави, като легнете по гръб и огънете краката си към гърдите. Можете да хванете пръстите на краката си, докато са пред гърдите ви, за да ги задържите в положение. Опитайте се да държите врата и гърба си отпуснати и прикрепени към пода, а не извити. Задръжте това положение за 15-20 секунди и повторете 5-10 пъти.

3. Клякам

Известно е, че този спорт повишава нивата на тестостерон и увеличава притока на кръв към тазовата област, което може да направи оргазмите по -силни. Това упражнение ще укрепи и долната част на тялото. Това е полезно за укрепване на тялото, когато сте на върха на тялото на партньора.

Можете да правите упражнението с гира във всяка ръка. Сгънете бедрата и коленете възможно най -ниско. Опитайте се да държите гърба изправен. Опитайте се да се огънете, докато пищялите ви са точно над глезените. Докато се навеждате, бавно повдигнете ръцете си до височината на раменете и се опитайте да ги държите прави. Повторете движението 10-20 пъти.

Упражнения за жени

1. Нисък удар от страна на страна

Нападите могат да увеличат вашата гъвкавост. Така той ще може да намери вашата G-точка в почти всички пози за секс.

Изпълнявайте движението изправено, с разтворени крака около два пъти ширината на раменете, с крака обърнати право напред. Сгънете леко краката си, стиснете двете си ръце и поставете ръцете си пред гърдите.

Преместете тежестта си върху десния крак, докато избутвате бедрата назад и спускате тялото си, като отпуснете бедрата и огънете коляното на десния крак. Десният подбедрица трябва да остане перпендикулярен на пода. След това изпълнете подобно движение в обратна посока. Изпълнете движението за 10 до 20 повторения за всяка страна на свой ред.

2. Панти

Това упражнение ще ви научи да позиционирате гърба си по време на секс, за да улесните партньора ви да стимулира клитора ви. В допълнение, това движение ще тренира вашата издръжливост, когато се опитвате да предизвикате секс пози.

Движението се извършва чрез коленичене и позицията на ръцете отстрани на тялото. Наведете се право назад, сякаш искате да се облегнете назад, но да образувате ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 3 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете това движение за пет до 10 повторения.

3. Plie

Това упражнение помага за укрепване на вагиналните мускули. Силните вагинални мускули ще накарат оргазма да се почувства максимално.

Това упражнение се извършва в изправено изправено положение. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Свийте коленете си бавно, точно както позата, която правите, когато искате да седнете на стол. Задръжте 2-3 секунди, докато повдигате петите. Повторете 12 до 15 пъти.

Можете да използвате тези различни упражнения като усилие да подобрите сексуалното си представяне и партньора си в леглото. И така, какво чакате?